Худеть - легко, главное начать💪🏻
Многие люди убеждены, что сбросить вес можно только благодаря энергозатратным тренировкам. Этот миф необходимо развеять прямо сейчас. По собственному примеру знаю, что основа в потери нежеланных килограмм это питание. От питания зависит результат на весах на 70-80%, и лишь оставшиеся 30-20% от тренировок.
Не хочу призывать людей питаться по 5 раз в день и заставлять себя кушать что-либо через силу. Этот процесс должен идти с уважением к себе и еде.
Важно получить моральное удовлетворение от съеденного.
Тем не менее необходимо ограничить потребление некоторых продуктов, или же вовсе от них отказаться для получения лучшего результата, такие как шоколад, белый хлеб, жареные и консервированные продукты.
Лучший рацион на день выглядит примерно так:
- утро: пару вареных яиц с листиком салата или свежим огурцом или фруктом (я ем зеленое яблоко)
- день: куриный бульон с куриной грудкой (очень удобно готовить, закинул курицу вариться и вот тебе обед на целую неделю)
- вечер: 1/2 куриной грудки из того же бульона + все свежие овощи, что есть в холодильнике.
Важно: соблюдайте этот рацион в течение 6 дней на неделе, за исключением «дня читмила», когда Вы позволяете себе абсолютно все, без исключений.
В идеале, конечно же, заменить все желания к сладкому на все «зеленое», однако такое получается отнюдь не у каждого съесть, поэтому на начальных этапах лучше всего стараться сузить количество потребляемых углеводов, то есть сладкое убрать из рациона.
Читмилы
Читмилы всегда служат не только загрузкой желудка, но и отличной мотивацией на неделю для Вашего мозга. Ведь Вы не просто так кушаете вареную грудку и кучу зелени, на выходных Вас ждет любимая домашняя жаренная картошечка или излюбленный фаст-фуд, что дает Вам сил не заниматься обжорством на неделе
Лучше всего устраивает себе «загрузочный» день в выходные. Позволяйте себе абсолютно все, о чем мечтали в течение недели. Будете радовать себя заслуженным результатом. Огромную разницу в собственных Читмилах заметите сами спустя 2-3 недели, уже будет довольно обидно много есть, а захочется наибольшего результата на весах даже после выходных)
Не нужно заставлять себя есть через силу! Лично я ненавижу огурцы и когда сбрасывал 40 кг жировой массы игнорировал этот продукт, который есть в меню каждой диеты. Выбирайте овощи, которые Вам по вкусу и кушайте в удовольствие!