Вы смертельно устали... Окружающие вас раздражают, все валится из рук. Пожалуй, стоит разобраться с тем, что вызывает у такую усталость. Изложу главные причины и некоторые советы по борьбе с этой напастью.
Причина №1. Злостные нарушения режима. У каждого из нас есть биологические часы, которые определяют, сколько времени спать и когда просыпаться. Если вы каждый день встаете в 7 утра, а в субботу и воскресенье спите до обеда, их работа нарушается. Из-за этого аы чувствуете себя еще более устало.
Если начнете относиться к биологическим часам с большим уважением, сразу почувствуете себя более здоровым и работоспособным. Для этого необходимо вставать в одно и то же время. Конечно, необязательно в воскресенье подниматься, как и в будни, ровно в семь. Можно позволить себе поспать еще два-три часика — но не больше! Совет: Ложитесь спать и просыпайтесь вовремя!
Причина №2. Слишком яркий свет. Исследования показали, что важная роль в самочувствии принадлежит освещению. Оказывается, мозг негативно реагирует на резкую смену света и тьмы. Такие колебания возбуждают деятельность клеток мозга настолько, что не дают уснуть.
Человек ведет определенный образ жизни - днем бодрствует, а ночью спит. Внутреннее освещение помещения, особенно лампами дневного света, вводит в заблуждение те участки головного мозга, которое отвечают за отдых и сон. В результаты биологические часы лихорадочно пытаются перестроиться на "дневное" время.
Особенно не рекомендуется яркий свет в спальне, где освещение всегда должно быть приглушенным. Наиболее частая ошибка при оформлении ванной комнаты - яркие лампы дневного света перед или над зеркалами. Зеркало увеличивает количество света в комнате, и, принимая на ночь душ в надежде расслабиться, вы резко возбуждаете свою нервную систему. Совет: Избегайте яркого, особенно, искусственного "дневного" света перед сном.
Причина №3. Пониженное давление. Каждый слышал о том, что пониженное давление (гипотония) - не самая полезная вещь. Но не все знают, что оно часто напрямую связано с нервной системой. В группе пациентов с синдромом хронической усталости лишь у одного человека не обнаружили гипотонии. Исправить положение довольно просто - правильно подобранное лечение позволит нормализовать кровяное давление. Совет: Если вы быстро устаете, у вас кружится голова - обратитесь к врачу и попросите измерить давление. Далее - прислушайтесь к его рекомендациям.
Причина №4. Обезвоживание организма. Если вы плохо себя чувствуете, то причиной этому может оказаться нехватка воды. Ведь именно она отвечает за все жизненно важные реакции в организме, в том числе за перенос кислорода кровью. А кислород - это жизнь, это ваша энергия. Если без еды человек может обходиться достаточно долго, то от обезвоживания он быстро погибает. Совет: При активном образе жизни в день необходимо выпивать восемь-десять стаканов жидкости.
Причина №5. Слишком много углеводов. Углеводы помогают мозгу вырабатывать серотонин - вещество, успокаивающее нервную систему. Протеины, напротив, тормозят его выделение. Если ваша работа связана с большими физическими или психологическими нагрузками, лишнее "успокоительное" не повредит. Но если у вас спокойная работа - от звонка до звонка, - нет ничего удивительного в том, что после богатого углеводами завтрака вы с самого утра клюете носом за компьютером. Совет: Следите за тем, чтобы протеины и углеводы в вашем рационе были сбалансированы с учетом нагрузок.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Вот другие статьи моего канала о способах улучшить здоровье, о факторах продляющих жизнь, вещах, которые защитят вас от рака.
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!