На сайте Роспотребнадзора появилась рекомендация о питании дома во время самоизоляции. Она разработана в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи. Мы подсчитали, сколько будет стоить набор продуктов для правильного питания и можно ли его купить на минимальную зарплату в стране.
Что рекомендуется есть?
Специалисты рекомендуют есть цельнозерновой хлеб, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирное мясо, рыбу, 400 г фруктов или овощей в сутки, яйца через день, витамины и пить не меньше двух литров воды в день.
Набор потребляемых продуктов должен содержать 1500–1800 ккал в сутки. Есть нужно 4–5 раз в день с учётом трёх полноценных приёмов пищи и одного-двух перекусов. Вот из чего может состоять рацион на день:
При этом из питания лучше исключить: мучные и сладкие изделия, газировку и сокосодержащие напитки, колбасу, жирные сорта сыра и мяса, майонез и фастфуд.
Сколько стоит правильно питаться?
Если покупать недорогие продукты в сетевых магазинах, например в О’Кей, то за месяц на еду для одного человека нужно потратить как минимум 8546,99 ₽. Без учёта стоимости специй, масла и воды, необходимой для приготовления блюд. Из этой суммы больше всего уйдёт на покупку мяса, рыбы и молочной продукции.
Если учитывать, что минимальная зарплата в России составляет 12 130 ₽, а на продукты нужно потратить 8546,99 ₽, то на коммунальные услуги, одежду, транспорт и другие расходы остаётся только 3583,01 ₽ в месяц.
Читайте по теме: Я живу на МРОТ
Как сэкономить?
Сэкономить часть денег можно такими простыми способами:
- покупка продуктов по акции;
- использование карт лояльности продуктовых сетей (накопленными баллами можно оплатить часть покупок);
Подпишитесь на наш Instagram!