Я считаю, что лучшим способом для прокачки спины, как начинающим так и профессиональным спортсменам подойдут подтягивания, но только на них останавливаться не нужно. Сегодня мы разберем 3 эффективных способа сделать вашу спину шире и сильнее.
Также если вам интересно, как прокачать широчайшие мышцы спины, то переходите на эту статью:"Как накачать широчайшие мышцы ". Развивайтесь и делайте себя сильнее!
Упражнения
Одним из моих любимых упражнений для прокачки спины является "Разводка гантелей в наклоне". При исполнении этого упражнения задействуются многие мышцы спины. Техника выполнения: во-первых, поставьте стопы на ширину плеч, во-вторых, согните колени и наклонитесь так, что бы ваше туловище оказалось паралельно полу. Из этого положения возьмите легкие гантели и приступайте к выполнению махов. Делать это упражнение стоит 4 подхода по 12 раз.
Вторым, но не менее хорошим упражнением, будет "тяга штанги в наклоне". Также, как и в первом, в этом упражнении задействуются многие мышцы спины: широчайшие мышцы, трапецевидные, ромбовидные и другие. Техника выполнения такова. Во-первых, встаньте так, что бы стопы были на ширине ваших плеч и немного согните ноги. Во-вторых, возьмите гриф верхним хватом, встаньте и выпрямитесь. В-третьих, не разгибайте локти и держите мышцы в напряжении. В-четвертых, тяните штангу к верхней части живота. Выполняйте 8 раз по 3 подхода.
Завершающим упражнением будет "Тяга верхнего блока за голову". Если вы новичок и еще не умеете подтягивания, то это упражнение отлично подойдет вам. (так же если вы не умеете подтягиваться, то советую прочитать эту статью "Как научиться подтягиваться всего за 5 шагов"). Техника выполнения такая же, как и на обычных подтягиваниях, но тут вы заводите голову за перекладину. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений с перерывом в 1-2 минуты.
Если вам интересен спорт, то советую почитать эти статьи:
Поставьте лайк и напишите комментарий, если вам было интересно)