Очень много пишут про похудение и стройность, и в груде этой огромной информации, я выделила для себя самые главные принципы стройности, и надеюсь и вам они будут полезны.
1. Самое главное и самое первое что нужно делать каждый день, так это выпивать два стакана воды утром натощак. В воду можно добавить лимонного сока несколько капель. Вода "включит" метаболизм, улучшает пищеварение и настроит организм к рабочему дню. В течение всего дня необходимо выпить 7-8 стаканов воды.
Вода - это источник жизни и энергии в течение всего дня
2. Тщательное пережовывание пищи.
Когда кушаете нельзя торопиться и есть на скоряк. Не бойтесь есть после 18.00 идеальное время ужина за 3-4 часа до сна.
3. Есть можно практически все, но с умом. Если хотите держаться в своей форме и не поправляться, то придерживайтесь своей нормы калорийности день, если хотите похудеть питайтесть с дефицитом калорийности. Рассчитайте свою норму калорийности с помощью таблицы:
- Хотите сохранить свой вес - придерживайтесь нормы каллорий;
- Хотите похудеть - уменьшите полученную величину на 10-20%;
- Хотите набрать массу - прибавьте 10-20%
4. Цвет продуктов имеет значение. Вместо чёрного чая и кофе, лучше выпивать пару кружек в день зелёного чая. Исключение считается кефир.
5. Двигательная активность обязательна.
Бегать утром или вечером, ходить больше бешко. Можно заняться плаванием, йогой, Фитнесом или танцами. Делать даже домашние тренировки по 30 минут, каждый день.
6. Контрастный душ для энергии и красоты души и тела. Ускоряет обмен веществ, и помогает бороться с целлюлитом, улучшает циркуляцию крови.
7. Сон.
Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Чтобы стройнеть нужно обязательно высыпаться. Если вы мало спите, то значит едите 1,5 раза больше, а это очень вредно для организма.
8. Исключить из рациона спиртные напитки в любом виде. Но если очень хочется, то можно себе позволить бокал сухого вина раз в неделю.
9. Сбрасывать вес нужно постепенно, чтобы избежать проблем с обвисанием кожи. В неделю норма сбрасыванич веса от 250 гр до 1 кг не больше. Взвешиваться нужно раз в неделю, в один и тот же день, и в одно и тоже время
"Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно" - девиз Ли Джордана
10. Вера в себя самый лучший стимул в жизни. Вы можете допустить ошибку и сорваться, но сдаваться в этой ситуации не стоит.
А как вы поддерживаете себя в форме? Расскажите в комментариях?