Привет всем любителям спорта. В этой статье хочу вам рассказать про свою любимую тонизирующую тренировку. Я всегда чередую свои тренировки. Одна тренировка может быть тяжелой, применяя отягощения, железо. После нее, следующая обязательно более легкая, тонизирующая, на все тело. В такой тренировке не стоит делать упражнения до отказа.
- Включает она четыре упражнения, которые выполняются по кругу, не допуская сильного закисления мышц. Т.е. первый круг, четыре разных упражнения по очереди. Потом второй и так далее. Кругов делайте от трех. У меня чаще пять кругов. Отдых между упражнениями 30-45 секунд. Между кругами 2-3 минуты. Но смотрите по своим ощущениям. Кому-то паузы достаточны более короткие, кому-то наоборот. Но помните, это тонизирующая тренировка. Не стоит сильно упахиваться.
1. Первое упражнение, это подтягивания на турнике, с собственным весом. Количество повторений, делайте примерно на 70% от своего максимума в подходе, примерно. Я делаю 12 повторений. Не забывайте правильно дышать, с выдохом при подтягивании. Это у нас тяговое упражнение. Доминанты, спина, бицепс.
2. Второе упражнение, это отжимания на брусьях, с собственным весом. В количестве повторений, тоже делаем не до отказа, с запасом. Эта тренировка тонизирующая, выполняем при ровном пульсе и дыхании. Периодами отдыха, регулируем утомление. Я выполняю 20 отжиманий. Это у нас жимовое упражнение. Доминанты, грудь, трицепс.
3. Третье упражнение, это гимнастический ролик с колен. Великолепное упражнение для всего кора, но следите за поясницей. Выполняйте не спеша. Я стараюсь делать небольшую задержку в момент выпрямления. В подходе делаю 20 повторений. Работает весь кор. Доминанты, пресс, поясница. Но спина, грудь, и трицепс, тоже хорошо работают.
4. Четвертое упражнение, выпрыгивания вверх, из приседа. Упражнение для взрывной силы, выносливости, и ловкости ног. Можете делать с хлопком над головой. Я делаю 20 повторов. Доминанты, все мышцы ног, икры, ягодичные.
Вот это моя любимая круговая тренировка. Делаю я ее прямо у себя дома. Пишите в комментариях, какие упражнения в вашей тренировке.
Рекомендую почитать статью про 6 упражнений для ног с собственным весом (жмите тут).
Обязательно подписывайтесь на мои заметки. Всегда будете в курсе выхода новых статей (жмите тут).
До встречи, друзья !