Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.
Тест Купера — тяжелое испытание для организма, поэтому его можно выполнять только при хорошем самочувствии, без травм и ограничений по здоровью. Не рекомендуется людям старше 35 лет без достаточной физической подготовки.
Разновидности теста Купера
Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.
Беговой тест
Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест можно проводить на любом ровном, сухом покрытии при температура воздуха от 10 до 25°C и влажности не более 75%. Для удобства замера расстояния проводите тест на заранее размеченном круге или на стадионе. Можно проводить тест Купера на беговой дорожке, выставив уклон в 1-2% для имитации уличных условий.
Перед тестом обязательно сделайте разминку и легкую гимнастику. Результат оценивается по пройденному расстоянию:
Беговой тест Купера
Беговой тест Купера для подготовленных спортсменов
МПК по тесту Купера
Беговой тест Купера позволяет рассчитать МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. О важности этого показателя читайте в статье Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max.
Для определения МПК по беговому тесту Купера воспользуйтесь простой формулой:
- МПК = (дистанция (м) – 505)/45
Уровень МПК определяется в зависимости от пола и возраста:
Велосипедный тест
Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:
Плавательный тест
Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:
Силовой тест
Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.
Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:
- 10 отжиманий в упоре лежа
- 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
- 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
- 10 выпрыгиваний со сменой ног
Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:
- 3 минуты — превосходная физическая подготовка
- 3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
- 4 минуты — нормальная физическая подготовка
- свыше 4 минут — неудовлетворительно
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте