Если вы периодически встаете или садитесь под звуки хрустящей какофонии, если вы чувствуете себя как мешок с сухарями, если вам кажется, что вот-вот от вас отвалится какой-нибудь сустав и высыпется весь песок, этот пост для вас :)
А кто это сделал?
Какой же физиологический процесс издает такой яркий, звонкий, незабываемый звук?
Причина щелчка - пузырьки газа, которые появляются в суставе при изменении давления.
Суставная жидкость - это смазка, в ней растворен углекислый газ.
Любой сустав окружает суставная сумка - это плотный герметичный, но растяжимый, мешок, в котором есть определенное гидравлическое давление. При растягивании суставной сумки, падает давление, после чего появляются пузырьки углекислого газа, которые, схлопываясь, издают тот самый щелчок
Этот процесс называется кавитацией.
Иногда причина хрустящих суставов - банальная генетика: у кого-то связки и суставная сумка более эластичны, у кого-то - нет.
Хорошая новость: хруст возможен ТОЛЬКО в здоровом, герметичном суставе.
Плохая новость: если вы начали хрустеть после перенесенной травмы или вывиха, или он происходит постоянно сам по себе, или повторяется в течение 10 минут после первого щелчка, это требует обследования (например, МРТ) и консультации врача, особенно если:
1) Снизилась амплитуда работы сустава.
2) Сустав горячий и выглядит распухшим
3) Хруст сопровождается болезненными ощущениями
Как избавиться от хруста?
Не сыпьте соль на рану
Избыток соли выводит кальций (вместе с натрием), дает лишнюю нагрузку на внутренние органы, вредит ЖКТ (соляная кислота), препятствует расщеплению жира.
Больше всего соли содержат сыры, колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты, консервы, соевый соус, кетчуп, майонез, снеки (чипсы, фасованные сухарики, орешки и т.д.), хлеб.
Важно не попасть в замкнутый круг, ведь чем выше потребление соли – тем менее чувствительны к ней рецепторы. Снижайте количество добавляемой соли медленно, постепенно, и тогда вы даже не заметите разницы во вкусовых свойства пищи.
Солите пищу в конце – тогда вся соль останется на поверхности и ее понадобится значительно меньше.
Старайтесь не использовать консервы и сушеные продукты: соль там добавляется не только для вкуса, но и для продолжительного хранения, выступая в роли консерванта.
Употребляйте продукты с низким содержанием соли: овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, свежая и замороженная рыба, орехи и сухофрукты. В сухофруктах также содержится так необходимый нашему организму калий, который способствует выведению соли из организма.
Движение - в жизнь!
Еще одной причиной хруста в суставах является недостаточная подвижность. Здесь тоже имеет место порочный круг: чем меньше двигаешься, тем больше хрустишь, чем больше хрустишь, тем меньше хочется двигаться.
Выберете оптимальную для себя активность: плавание, йога, простая зарядка на первых этапах. Начните заниматься и растягиваться! Не забывайте про разминку и надевайте кроссовки даже если занимаетесь в домашних условиях.
Также хруст может быть спровоцирован плоскостопием, в этом случае нужно подобрать индивидуальные ортопедические стельки и продолжать заниматься.
Суставам тоже нужна вода!
Недостаточное потребление чистой питьевой воды также может быть причиной хруста суставов. Пейте чистую воду утром (комнатной температуры), за полчаса перед каждым приемом пищи, вечером за час-полтора перед сном, и ваше состояние обязательно улучшится.
Массаж - спаситель наш
Массаж - это прекрасно всегда, даже когда вы абсолютно здоровы. Главное - выбрать своего мастера, которому вы полностью доверяете. Массаж поможет избавиться от последствий сидячего образа жизни, а также поможет оставаться каждому суставу на том месте, где он должен быть.
В большинстве случаев хруст не означает ничего плохого ни для кого, кроме людей, которых он раздражает :)
Но если спустя 1-2 недели после сокращения потребления соли, увеличения потребления воды и активного образа жизни вы продолжаете постоянно хрустеть, обязательно обратитесь к специалисту.
Спасибо, что дочитали до конца.
Будьте здоровы, не хрустите и не грустите!
Подписывайтесь, чтобы быть вместе ♥!