В наши дни вы можете чувствовать себя поглощенным безумием КОВИД-19.
В новостях мы постоянно думаем об опасности, единственная четкая информация, которая у нас есть, - это то, что мы должны социально дистанцироваться или держаться подальше от людей ради нашей собственной безопасности и безопасности других людей. Акту социального дистанцирования может быть легче для некоторых из нас и оказаться довольно трудным для других, поэтому крайне важно внимательно следить за нашим психическим здоровьем, чтобы пандемическая истерика не слишком сильно сказалась на нашем разуме и теле.
Психическое здоровье функционирует в непрерывном режиме, что означает, что каждый из нас попадает куда-то в этом спектре между здоровым и нездоровым. Цель состоит в том, чтобы как можно чаще работать над поддержанием психического здоровья, чтобы самореализоваться или функционировать на самом высоком уровне.
Это 7 способов, с помощью которых вы можете проверить свое психическое здоровье, находясь на социальном расстоянии.
1. Уделять приоритетное внимание ясности ума.
Уделите некоторое время тому, чтобы прикоснуться к своим чувствам. При этом очень важно распознать, когда вы находитесь не в соответствии с реальностью. Это баланс, который функционирует в противоположностях: Если вы были в помещении и в одиночестве слишком долго, выйдите на улицу и сделайте телефонный звонок. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, потому что у вас не было свободного времени, посвятите немного времени себе и отдохните от мира в течение нескольких часов. В первом случае вы должны потратить некоторое время на личные размышления; во втором - часть вашего времени должна быть потрачена на размышления.
Психическая ясность - это первый шаг к прогрессу психического здоровья. Если вы не можете ясно видеть фундаментальные факты о себе и о своей жизни, вы не можете ясно мыслить и не будете функционировать честно. Если вы не осознаете своих проблем, вы никогда не найдете их решения.
2. Смотреть на беспокойство реалистично.
В сегодняшнем климате легко стать паникёром. Вы можете предотвратить алармизм путем применения проверки тревоги.
Волнение - это мера самосохранения, а значит, мы делаем это, потому что хотим защитить себя от вреда или страданий. Что эффективно происходит, так это то, что мы иногда используем ее, чтобы предвосхитить наш механизм выживания в бою или в полете. Предполагается, что острый стресс вызывает активацию симпатической нервной системы, но иррациональное или преувеличенное беспокойство держит нас в состоянии повышенного и постоянного беспокойства.
Проверка тревоги означает рассмотрение тревоги логически. Волноваться не безопаснее, и в прошлом вы не подвергали себя опасности, не беспокоясь. Работа над собой, чтобы стать умственно, эмоционально, физически и духовно сильнее - это самый верный способ предотвратить возникновение ненужных плохих вещей, а в случае возникновения плохих вещей - здоровая и подготовленная реакция. Помните, что без этой работы любой диапазон неудач может вас расстроить. Беспокойство препятствует действиям, и действия необходимы для того, чтобы заложить основу для создания стабильности.
3. Используйте внимательность как перезагрузку.
Успокоение вашего разума является широко используемым и эффективным инструментом психического здоровья. Попробуйте медитировать с помощью простых целенаправленных дыхательных упражнений. Вдохните через нос в течение пяти секунд, затем удерживайте в течение пяти секунд и выдохните еще пять. Повторите эту технику во время инвентаризации окружающих звуков. Обратите внимание на ощущение сидения или стояния. Присутствуйте. Не забудьте простить себя, если ваш разум блуждает от вашего дыхания и текущей деятельности. Мягко направляйте свой ум назад, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании.
Сосредоточенная деятельность по дыханию, медитации и вниманию особенно полезна, когда вы чувствуете не комфортно или не в своей тарелке.
4. Упражняйтесь в движении.
Если Вы не привыкли проводить так много свободного времени, знание того, что делать с этим временем, может оказаться сложным. Также легко потерять чувство управления временем, особенно если рутина, как правило, заключается в том, чтобы придерживаться расписания.
Хотя эта дилемма подпадает под более широкую рубрику "Практика ясности ума", одним из ключевых методов центрирования является расстановка приоритетов в движении. Движение не означает, что Вы должны пробежать полумарафон! Даже при ограниченном движении цель заключается в осознании нашего физического присутствия, а не в количественном измерении физических нагрузок.
Независимо от того, является ли движение исчерпывающим или пошаговым, или выполняется для начала дня, для его окончания или с перерывами, это необходимое, мотивирующее изменение пространства
5. Хватит спать и потренируйся в сознательном питании.
Не сбрасывайте со счетов важность получения правильного количества сна для своего организма. Без необходимого количества часов сна наш мозг не сможет нормально функционировать. Это приводит к забывчивости, отвлечению внимания и даже ухудшению зрения. Предвиденные перепады настроения сопровождают все это, особенно, когда вы не едите рационально.
Сон и здоровое питание требуют самосознания, что является одной из причин, почему ясность ума так важна. Но без отдыха и питания мы не сможем достичь правильной ясности ума, видите, как это работает циклически?
6. Будьте благодарны.
Проявляющаяся община рассматривает благодарность как центральный компонент личных достижений и самореализации. Независимо от того, что вы вкладываете в эту систему убеждений или нет, благодарность - это здоровая практика.
Некоторые люди составляют на бумаге списки из трех вещей, за которые они благодарны в день. Вы можете подумать об этом или сказать это вслух - все, что лучше всего работает для вас. Просто не забывайте чувствовать благодарность, когда вы воспринимаете эти благословения, иначе вы делаете это неправильно. Оторванность не служит вам в этой деятельности. Цель - легкое чувство эйфории во время занятия, которое будет способствовать поднятию настроения и положительным мыслям в течение всего дня.
7. Держите себя в руках.
Ставьте цели и сохраняйте их. Делайте это так, чтобы это имело для вас смысл.
Один из методов - составить список обязательств и видов деятельности, основываясь на времени выполнения каждого обязательства или вида деятельности, которые потенциально могут потребоваться. Падение этого метода заключается в том, что в тот день вы можете не выполнить все свои задачи, и большинство людей, как правило, оставляют самые трудные задачи напоследок.
Другая стратегия заключается в блокировании времени, например, в понедельник, среду и пятницу для выполнения конкретных работ. Назначьте вторник и четверг на другие задания. Метод блочного планирования эффективен для тех, кто легко откладывает или отвлекает от курса. Расписание может также включать в себя развлекательные мероприятия, такие как выпечка пирога или просмотр фильма. Это не вся работа во время карантина.
Существует бесчисленное множество способов личной ответственности, и секрет действия заключается в том, чтобы начать с малого и мотивировать. Подотчетность имеет значение, потому что мы медленно начинаем чувствовать себя потерянными без целей и устремлений. Со временем это чувство дезориентации может превратиться в дезориентацию, а дезориентация - в ощущение бесцельности. Психические практики стремятся избегать таких ситуаций.
Для миллионов - миллиардов людей во всем мире это неизведанные воды. Знайте, что вы не одиноки, и относитесь к своему психическому здоровью серьезно. Результат в нашем контроле. Мы не хотим испортить нашу реакцию, потому что мы психически, эмоционально или духовно нездоровы. На кону жизнь.