Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и на этом канале я пишу о своем похудении. В планах было скинуть 30 кг за год. По факту - я избавилась от 11,5 кг. А потом 3,5 кг вернулось. В сухом остатке - минус 8 кг на начало второго года похудения. Не очень впечатляет цифра. Но я не горюю, а радуюсь тому, что есть. Продолжу и постараюсь учесть прежние ошибки.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
29.04.2020. Вес 76,1. Да, я набралась смелости и встала на весы впервые за несколько недель. Стартую от этой цифры.
Мой выбор — по-прежнему подсчет калорий и питание, приближенное к правильному.
Расскажу про вчерашний день. Много и с удовольствием пила чистую воду. Двух литров, конечно, не осилила, но полтора - да. Сейчас уже нет морозов и вода пьется значительно с бОльшим удовольствием, чем зимой.
Завтрак. Гречка с молоком и сахаром.
150 гр готовой гречки, молоко 100 гр, сахар 7 гр.
Две кружки чая с молоком - плюс еще 100 гр молока в калькулятор калорий.
Перекус. Два кусочка хека, поджаренного на антипригарной сковороде с каплей масла, и половинка огурца.
Хек 90 гр в готовом виде, масло 2 гр, огурец 50 гр.
Обед. Поняла, что ужасно соскучилась по фунчозе. Приготовила ее с овощами и отдельно пожарила куриную грудку. Для фунчозы сделала заправку с кунжутным маслом, каплей уксуса и горчицей. Грудку поджарила на капле масла.
Фунчоза - 50 гр сухой, морковь 75 гр, огурец 80 гр, чеснок 2 зубчика (в подсчет не брала), куриная грудка - 170 гр сырой. Масло для жарки курицы - 5 гр, масло кунжутное для фунчозы - 7 гр.
Для меня это был очень вкусный и сытный обед. После него до вечера есть не хотелось совсем.
Ужин. Потушила стручковую фасоль и замороженную кукурузу без масла. Добавила специи, соль. Соус якитори в конце. Плюс 2 кусочка рыбы (в этот раз подарила без масла на сухой сковороде и чуть потушила)
Фасоль 220 гр, кукуруза 50 гр, хек готовый 100 гр, соус якитори 5 гр.
ИТОГО вышло 1262 калории, БЖУ 100/34/140. Я вполне довольна 😊
Также твердо решила, что на самоизоляции надо увеличить двигательную активность. Не дело это - по тысяче шагов в день. Выходила специально пройтись пешком недалеко от дома.
Пока так. Но стремиться надо к 10 000 шагов.
Жду отвесов. Настроена решительно 😁
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
✅ Чтобы худеть, я ем. Результат - минус 10 кг. Сытное меню на 1200 калорий: покажу и расскажу
✅ Быть толстухой или стройняшкой: твой каждодневный выбор
✅ Правильное питание — удар по кошельку или экономия?