Многие бодибилдеры начинают тренировку грудных мышц именно с этого упражнения. Кроме того, при наличии довольно большого количества тренажеров в зале, эти большие люди отдают предпочтение именно ему. Не странно ли?
Я думаю нет. Это упражнение не имеет аналогов в эффективности. Кроме того, оно в этом плане даже лучше классического жима лёжа. Вы спросите, почему? Всё дело в том, что в классическом жиме лёжа задействованы мышцы всего тела, что мешает концентрировать нагрузку на верхе грудных.
Верхний пучок грудных мышц это самая заметная часть вашей груди. Но к сожалению у большинства парней в зале её отставание есть причина полной или частичной незаметности грудных мышц. Жим лёжа, безусловно, будет помогать вам их развить, но только на первых порах, дальше ваши мышцы обязательно потребуют сильной встряски.
При жиме гантелей сидя на наклонной скамье выключаются ваши широчайшие мышцы, которые априори больше грудных по размеру. Если вы когда нибудь, просто ради интереса, пытались подтянуться после жима лёжа, то понимали невозможность этого действия. А вот после выполнения данного упражнения проверить то, что широчайшие мышцы работали гораздо меньше - вы подтянитесь один раз легко, но будете чувствовать сильнейшее жжение в груди. Грудные выработались.
Также, при выполнении жима гантелей сидя на наклонной скамье, локти нужно разводить в стороны, это важное техническое условие, которое обеспечивает выключение из процесса трицепсов. Конечно, их работа при проработке грудных может и не отобрать у вас много энергии, так как это небольшая мышца, но всё же. Если ваша цели грудные - то его тоже лучше отключить.
Включите это упражнение в свои тренировки. Оно поможет вам очень мощно проработать верх груди, растягивая мышцы по полной амплитуде.
Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:
Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее
Спина и руки; программа на массу
Вся техника виса на турнике
Делаем румынскую тягу правильно
Эта программа не оставит ваши плечи без прогресса