Почти у каждого человека, хоть раз случалось депрессии, у каждого второго паническая атака(чувство, что вот вот ты умрёшь, тревога за здоровье, страх сойти сума, тяжело дышать). Сегодня я напишу как с этим бороться, материал был взят у известного психолога Алексея Красикова, которого вы можете посмотреть на Ютюбе.
Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.
Мою вегетативную реакцию и накопление стресса, определяют не события, а мое отношение к этим событиям.
Вы трактуете подъем вегетативной активности как непонятное или угрожающее состояние.
Паническая атака - это не симптом, паническая атака это не прелюдие к смерти, паническая атака абсолютно естественна и здорова, просто термин паническая атака и термин испуг они тождественны, а разница заключается в том, что паническая атака это испуг за мое собственное здоровье.
Паническая атака никогда не создаётся сама.
Алгоритм возникновения панической атаки
1) все начинается с вегетативного напряжение
2) вы трактуете это состояние, как не понятное и опасное.
3) у вас возникает образ смерти или риска.
4) организм на образ смерти и риска отлекается здоровым инстинктом (самосохранения).
5) инстинкт всегда сопровождается выбросом адреналина.
6) физиология адреналина сама по себе не приятна.
7) далее вы трактуете адреналин как угрозу жизни.
Выброс адреналина происходит как вы выбросили слюну при образе лимона.
Вегетативная регуляция это не симптом, это не угроза это указатель на эмоциональное истощение, если вы будите это знать вы не выбросите адреналин, и у вас не будет панической атаки.
Человек запоминает где у него возник этот испуг, организм естественным образом запоминает где вы чуть не померли. Вместе где возник недуг, всегда будет ривлекторная дуга( Стимул, реакция, подкрепление ).
Я путаю собственную тревогу, с приступом.
Панические атаки это привычка, что у вас есть угроза и трактовка тревожного состояния с каким то приступом.
Как от этого избавиться, избавиться от этой привычки:
1) включить голову и понять, что вам ничего не грозит.
2) действие и результат всегда сильнее осознанности, чтобы справится с физиологической дугой, вам придется идти на страх(разрыват - стимул, реакция, подкрепление). То есть если вы чувствуете паническую атаку, вам нужно ее пережить.(как бы вам не было страшно).
Пример:
Стимул; женщина боится остоваться одна дома, думает если ей станет плохо ей никто не может и она умрет.
Реакция: страх, паника
Подкрепление; просит остаться мужа с ней или звонит ему, использует таблетки.
(это то, как я действую в этом стимуле или как я его избегаю).
Задания
1) выписать все стимулы
2) выписать все подкрепления
3) вам придется убрать подкрепления в этих стимулах.(вы не должны хотеть чтобы закончилось напряжение, а пережить его и убедиться, что ничего не произошло). Стимул, реакция, не подкрепление.
Рекомендации направленные на облегчение реакции в стимуле.
1) чем сильнее вы чего то не хотите, тем сильнее это будет на вас давить(если вы не хотите вегитатику, потому что считаете, что это угроза, она будет сильнее).
2) если вы не хотите думать о каких то мыслях, это будет давить ещё сильнее.
3) страх бегает за вами, пока вы бегаете от него.
После проработки избеганий, после проработки разрывов рефлексов происходит 2 этап терапии.
2 этап терапии
Как мы вводим себя в невроз и как мы себя в нем удерживаем?
Тревожное состояние(невроз) это концентрация на чем то.
Например на проблемах на работе, проблемах в семье и.т.д
Неврозы это принцип концентрации на своем состоянии.
А вам нужно выдернуть вас из своего состояния и сконцентрироваться на тех обстоятельствах, которые вводят вас в напряжение.
Чем сильнее вы концентрируетесь на желании справиться с неврозом, тем хуже.
Преврати терапию в веселую прогулку.
Внешние проблемы переходят в невроз, из этого следует, что концентрироваться нужно на внешних проблемах.
Что в твоей личной жизни, как дела на работе, умеешь ли ты радоваться, доволен ли своим телом, своей карьерой, - найдите то, что могло вызвать невроз.
Очень часто люди страдают неврозами, потому что не могут принять решение.
Задание.
1) Подумайте сегодня все, а лучше запишите, какие решения вы откладываете!
2) Почему вы эти решения откладываете.
3) Ты себя плохо чувствуешь, потому что ты боишься принимать решение. Не откладывайте!
4) Начинайте работу со своим страхом.
Невроз это кризис развития.
А кризис это всегда возможность.
Если вам интересно эта тема, жду ответной реакции.