В период карантина люди пробуют себя в новых профессиях, чтобы зарабатывать деньги удалённо. Но многие из них при организации своего рабочего места допускают типичные ошибки, которые могут в будущем отрицательно повлиять на здоровье.
1. Положение тела при работе за компьютером
Кто-то подумал, что текущая ситуация поможет ему осуществить давнюю мечту: лежать дома на диване с бутербродами и чашечкой кофе, не спеша работая за ноутбуком.
Реальность оказалась не такой радужной. В лежачем положении не удаётся выполнить должный объём задач. Кроме того, после долгого нахождения на диване начинает болеть спина.
Врачи объясняют это тем, что во время работы тело должно находиться в положении сидя. Руки при печати должны быть согнуты в локтях и лежать предплечьями на рабочей поверхности. Нельзя класть на стол только кисти.
Если работник вместо этого лежит на кровати или сидит, согнувшись дугой, это сильно нагружает позвоночник и связки. Также страдают мышцы, отвечающие за вертикальное положение тела. Начинает "хрустеть шея". После нескольких недель работы в такой позе может начать болеть голова, так как в мозг перестаёт поступать должное количество кислорода.
2. Неправильный выбор компьютерного кресла
В школе детей заставляют сидеть прямо и не искать никакой опоры. Считается, что это укрепляет мышцы спины и способствует правильной осанке. Но у взрослого человека уже нет перемен в развитии. Порой приходится сидеть за компьютером по 8-12 часов практически без перерыва. Поэтому организму необходим отдых.
От кухонной табуретки отказываемся сразу. Это даже не смешно. Вы профессионал и, прежде всего - человек. Желательно, чтобы при работе можно было откинуться на спинку стула или кресла. Это снимет напряжение с тела, снижается нагрузка на позвоночник. Идеальный вариант - наличие регулируемого подголовника и съёмного валика для поддержки в области поясницы. Не стоит забывать про мягкие подлокотники - они позволят расслабить руки.
3. Работа без перерывов
Нельзя работать без отдыха, так как мозгу тяжело находиться в постоянном напряжении. Да и тело требует разминки. При сидячем образе жизни необходимо делать в перерывах лёгкую зарядку. Если времени совсем в обрез, можно выполнить простейшие наклоны головы, поднять руки вверх и хорошенько потянуться. Дома стесняться некого, поэтому допустимо немного побегать по комнате или вокруг стула.
Пренебрегать физическими упражнениями не стоит, иначе есть риск заработать хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Чтобы этого не случилось, разгонять кровь по организму нужно хотя бы раз в час.
4. Неправильное освещение. Нельзя забывать про гимнастику для глаз
Для удалённого работника зрение является необходимым инструментом. И, вообще-то, возможность созерцать мир вокруг является ценностью для всех... Приходится беречь глаза. Врачи дают следующие рекомендации:
- Источник света располагать слева от рабочей поверхности. Если человек пишет левой рукой, лампу ставим справа.
- Сидеть перед экраном так, чтобы расстояние до него было в пределах 500-700 мм.
- Давать глазам отдых. Просто закрыть на пару минут.
Если при работе глаза начинают болеть, необходимо в течение дня выполнять несложные упражнения:
- Рядом окно? Можно посмотреть сначала на самую ближнюю точку в комнате, а потом перевести фокус на дальние объекты на улице, находящиеся на одной линии с близко расположенной точкой. Глазами стараемся не двигать - только меняем фокус туда-обратно.
- Здорово тренирует мышцы век сильное зажмуривание, а затем широкое открытие глаз.
- Ленивые работники могут просто поморгать в течение 1-2 минут.
- Тоже сложно? Тогда закрываем глаза и делаем лёгкий массаж век.
Эти процедуры не требуют много времени. Нужно только делать их регулярно.
5. Отсутствие вентиляции в помещении и низкий уровень влажности
Обычное проветривание, конечно, лучше, чем ничего, но воздух должен циркулировать постоянно. Недостаточно просто открыть окно на 1 минуту, почувствовать холодный воздух и закрыть створку. Это только устраняет неприятные запахи, но для воздухообмена таких действий мало.
Когда на улице тёплое время года, форточка должна быть открыта постоянно. Если в квартире стоят пластиковые окна, подойдёт режим микропроветривания. Зимой же придётся чаще открывать окна. Также следует поддерживать приемлемый уровень влажности в помещении.
"Оптимальная относительная влажность воздуха в комнате — 50—70%. Обогрев воздуха, как правило, приводит к тому, что его влажность в среднем раза в два ниже рекомендуемой".
Комаровский Евгений Олегович, врач-педиатр
При отсутствии увлажнителя можно повесить на батарею мокрое полотенце. Чтобы сохранить своё здоровье, не надо игнорировать советы врачей. Следуя простым принципам, можно поддерживать организм в тонусе долгие годы.
А каким лайфхакам научились вы за годы работы фрилансером? Поделитесь в комментариях с теми, кто только пробует свои силы в удаленной работе!