Из-за изменений в характере сна, вызванных продолжительными праздниками, и беспокойства, вызванного развитием эпидемии, у многих людей возникли проблемы со сном, наиболее распространенными из которых являются трудности с засыпанием, нежелание вставать и усталость после вставания.
Сегодня я представлю вам некоторые методы регуляции сна, в том числе некоторые традиционные методы и некоторые специальные предложения.
Обычные методы включают в себя:
1. Обратите внимание на регулярность работы и отдыха.
2. Пейте меньше напитков с кофеином, таких как чай и кофе.
3. Избегайте чтения информации об эпидемии в течение часа перед сном, избегать лежа в постели мышления , и так далее . Эта часть метода требует внимания и относительно проста для понимания, поэтому я не буду вдаваться в подробности.
Вот некоторые другие предложения:
1. Установите уникальную связь между кроватью и сном .
Есть два значения .
Значение 1) Сделать кровать просто местом для сна. Старайтесь не заниматься другими делами в постели, например играть с мобильным телефоном, iPad или читать книгу . Вы можете лечь на кровать и отдохнуть после того, как вы сделали то, что хотите, или развлечься вне спальни.
Значение 2) Не спать вне кровати. Кто-то плохо спал в постели и засыпал на диване или лежал на столе, когда устал в течение дня. Это приведет к слишком большому количеству сна, что повлияет на сон в тот же день.
2. Избегайте чрезмерного сна.
Люди, которые плохо спят, часто решают проблему плохого сна, продлевая время пробуждения. Но на самом деле, это делает человек увеличивает общее время в постели, в конечном итоге приведет ко сну , что ночью сонными производит с задержкой времени, то есть, согласно обычному времени сна вы получили в постель только найти себе не спать.
Трудность засыпания может вызвать беспокойство и снова активизировать мозг, что делает невозможным сон. Если вам нужно сделать сон, желательно в период обеденного, соответственно на сон . 3 0 ~ 60 минут.
3. Примите тот факт, что вы не можете быстро уснуть .
Как уже упоминалось выше, беспокойство может активизировать мозг, и людям трудно спать. Если вы чувствуете, что у вас проблемы с засыпанием, но это неприемлемо, тогда у вас легко разовьется беспокойство и раздражительность.
Только когда мы примем тот факт, что мы не можем быстро заснуть, наши сердца успокоятся.
Вы должны сказать себе, что, хотя сейчас я не могу глубоко заснуть, мне просто нужно закрыть глаза, чтобы отдохнуть.
Исследование показало, что когда глаза закрываются на некоторое время, чтобы успокоиться, мозговые волны отличаются от мозговых волн, когда они полностью бодрствуют.
Многие люди, которые не имеют обратной связи всю ночь, когда используют инструмент для обнаружения, большую часть времени фактически входят в состояние легкого сна, хотя чувства все еще остаются осведомленными о внешней среде. Но на самом деле это состояние также успокоит мозг и поможет людям обрести энергию, чтобы справиться с жизнью на следующий день.
4. Важно сохранять позитивный настрой после случайной бессонницы .
Это сравнительно трудно сделать, большинство людей в течение нескольких дней хорошо спать после того, как будет очень тревожно, даже нормальный ритм жизни изменился в течение дня, некоторые люди до сих пор идея катастрофы.
Например: что делать, если вы продолжаете в том же духе? Буду ли я делать это каждый день? Если это продолжится, мое тело разрушится и т. Д. Эти мысли будут держать человека в постоянном беспокойстве.
Благодаря введению третьего пункта выше , на самом деле нам не нужно бояться, что трудно войти в глубокий сон, и при этом нам не нужно чрезмерно стремиться к идеальному качеству сна .
Вы должны встать в течение дня и продолжить свою жизнь, как и раньше. Когда вас в течение дня , чтобы обеспечить нормальную работу , жизнь , когда , на самом деле, более склонен к ночи сонным. Когда вдруг в один прекрасный день , сонливость , естественно , позволит вам спать, вы преуспеете.
5. Неправильное понимание помощи со сном: считать овец и пить - это самый неправильный выбор.
Возможно , вы слышали об этой традиции Guoshu овец сон помогает методы, но это не так, потому что это легко , чтобы ваш мозг невольно начал задирать вверх, возбуждение мозга не в состоянии сна.
Хотя питье может помочь вам заснуть в краткосрочной перспективе, это повлияет на качество сна, такие проблемы, как раннее пробуждение и длительное употребление алкоголя, чтобы помочь спать, вредно для здоровья сна.
Если вы хотите расслабиться перед сном, вы можете попробовать метод дыхания и расслабления, вы можете найти тренировку дыхания и релаксации в Интернете или проверить мою Weibo для получения соответствующей информации.
6. Как обеспечить, чтобы у вас была энергия в течение дня?
Для тех, кто плохо спит, но должен обеспечить эффективность работы или учебы по утрам. Когда вы просыпаетесь утром, рекомендуется дома открыть все шторы, включить свет, затем надеть одежду и вымыть лицо на завтрак.
Потому что свет будет активировать свои белка на сетчатке, этот белок приводит к сигналу управления запускает регионы часов мозга. Под воздействием света уровень мелатонина и кортизола в организме будет скорректирован , чтобы у вас было больше душевного состояния, чтобы справляться с работой и жизнью дня.
Если у вас только начинаются проблемы со сном, вы можете использовать вышеуказанные методы, чтобы приспособиться или обратиться за психологической консультацией. Если вы чувствуете, что проблемы со сном серьезно повлияли на вашу жизнь, рекомендуется обратиться в психологическое отделение или отделение сна больницы.