Капалабхати – в переводе с санскрита – сияющий череп💀
⠀
Техника относится к разделу Шаткарм, очистительных техник.
⠀
Капалабхати хорошо выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники и очень хорошо проделать перед тем, как приступить к практике Пранаямы.
⠀
☝️Несмотря на простоту техники Капалабхати обладает очень интересными и мощными эффектами:
⠀
🌿тонизирующие и стимулирующие действие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Если срочно надо проснуться это круче чашки двойного эспрессо!
⠀
🌿создаёт мощные перепады давления в носовых проходах и глотке за счет этого происходит массаж слизистых дыхательной системы, активируется кровообращение и улучшает выведение слизи.
⠀
🌿колебания давления в брюшной полости и грудной клетке приводят к перепадам внутричерепного давления и тонизирует сосудистую систему головного мозга.
⠀
Любите массаж? Это как раз массаж головного мозга🙂
⠀
🌿способствует улучшению когнитивных функций, уменьшая время реакции и обеспечивая более эффективное выполнение задач с участием функций активного внимания.
⠀
Если на работе вам срочно надо сосредоточиться и/или написать отчёт капалабхати вам в помощь.
⠀
🕵️♂️Сама техника сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота.
⠀
Активная фаза – выдох. Резким сокращением мышц живота воздух выталкиваем через нос, сразу после этого живот расслабляем, и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.
⠀
Если на этапе освоения вы сталкиваетесь с трудностями, учитесь дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его.
Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным.
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, однако не должен становиться слишком длинным – обычно не более одной минуты.
Стремимся к ритмичности – интервалы между выдохами должны быть одинаковы.
⠀
Конечно же есть противопоказания: беременность, месячные, опухоли и серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесенные черепно-мозговые травмы, обострения хронических воспалительных заболеваний, злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза; артериальная гипертония и состояния, при которых высок риск тромбоэмболии.