Могут ли витамины действительно увеличить вашу память?
Если вы страдаете от болезни Альцгеймера или у вас просто проблемы с памятью, некоторые витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. Длинный список возможных решений включает витамины, такие как витамин B-12, растительные добавки, такие как гинкго билоба и омега-3 жирные кислоты.
Витамин В-12
Ученые уже давно изучают взаимосвязь между низким уровнем B-12 (кобаламин) и потерей памяти. По словам эксперта клиники Майо , наличие достаточного количества витамина B-12 в рационе может улучшить память. Однако, если вы получаете достаточное количество B-12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительные эффекты. Многообещающие исследования показывают, что B-12 может замедлять снижение когнитивных функций у людей с ранней болезнью Альцгеймера, если принимать их вместе с омега-3 жирными кислотами.
Дефицит B-12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Показано, что метформин от диабета также снижает уровень B-12.
Вы должны быть в состоянии получить достаточно B-12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака - хороший вариант для вегетарианцев.
Витамин е
Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может принести пользу разуму и памяти у пожилых людей. 2014 исследование Trusted Sourceв журнале JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной степени тяжести. Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы , эта сумма небезопасна. Прием более 1000 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, разжижающих кровь. Это также увеличивает риск рака простаты.
Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего доктора, если вы заинтересованы в дополнительных суммах. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя может возникнуть у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жира.
Витамин содержится в:
- орешки
- семена
- фрукты темного цвета, такие как черника, авокадо и ежевика
- овощи, такие как шпинат и сладкий перец
Другие потенциальные лекарства
Когда дело доходит до гинкго билоба, как старшего, так и более Недавние исследования Trusted Source согласен: добавка не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.
Существует не так много доказательств, чтобы предположить связь между омега-3 и памятью. Тем не менее, исследования в настоящее время продолжаются. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia, показало, что рыбий жир может улучшить обработку мозга, не связанную с болезнью Альцгеймера. Результаты исследования показали, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, была меньше атрофия мозга, чем у тех, кто этого не делал.
Другая исследование доверенных источников участие здоровых взрослых в возрасте от 18 до 45 лет показало, что прием 1,16 г в день докозагексаеновой кислоты (ДГК) помогает ускорить время реакции в краткосрочной памяти. Однако, хотя время реакции улучшилось, сама память не изменилась.
DHA является одним из основных типов омега-3 жирных кислот, а EPA (эйкозапентаеновая кислота) является другим. Вы можете найти их естественно в органном мясе и рыбе, такой как лосось.
Лучшие способы помочь вашей памяти
Как для молодых, так и для пожилых людей полезно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем перейти на рекомендованную суточную дозу.
Независимо от вашего возраста, лучший способ бороться со снижением памяти - это хорошо питаться и тренировать свое тело и мозг. Он настоятельно рекомендует средиземноморскую диету как хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.
Средиземноморская диета для улучшения памяти память. Отличительными чертами диеты являются:
- в основном растительные продукты
- ограничивая (или полностью исключая) красное мясо
- есть рыбу
- используя большое количество оливкового масла для приготовления пищи
Образ жизни, который наносит вред памяти
Вы можете начать заботиться о своем мозге, просто помня о еде и привычках, которые, как было показано, наносят ему вред. Жареная еда была связана с повреждением сердечно-сосудистой системы Trusted Source, что влияет на работоспособность мозга. Жареная пища также приводит к повышению уровня холестерина, а исследования связывают деменцию с высоким уровнем холестерина.