Причины по которым подростки толстеют:
- Психологические причины. К тaкoвым можно отнести пеpеживания, стрессы, тревожные состояния, депрессию, тоскy, негативную жизненную позицию, недосыпания.
- Неправильное питание. Увлечение потребления жирной и сладкой еды, злоупотребление фастфудом, а также неправильный режим приёма пищи.
- Отсутствие физических нагрузок. малоподвижность, небольшие физические нагрузки либо их отсутствие.
- Заболевания. Ожирение развивается в основном из-за того, что у человека не все в порядке со здоровьем.
Как похудеть подростку в домашних
условиях без вреда для здоровья?
Обмен веществ у подростка намного интенсивнее, чем у взрослого человека. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребёнок худеет намного быстрее и легче, чем взрослый человек. Для того что бы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и правильно рассчитать рацион питания. И не в коем случае не использовать "БЫСТРЫЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ", которые называются-диетами.
Как составить правильный, сбалансированный рацион питания?
Прежде чем разрабатывать план питания, нужно рассчитать его калорийность, а сделать это можно по специальной формуле.
Для того что бы похудеть ребёнок должен создавать дефицит калорий, за счет которого будет происходить само жиросжигание.
Это можно сделать несколькими
способами:
1 способ: употребление малокалорийных продуктов в ежедневном рационе питания.
2 способ: выполнение правильно составленного плана тренировок.
Разберём первый способ- правильное питание.
План питания для похудения:
Здоровый режим, который поможет убрать лишний жир, включает в себя не меньше 5 легких приемов пищи:
- Завтрак представляет собой самую питательную трапезу – в него можно включить йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсяными хлопьями.
- На обед можно сделать какой-либо суп, овощной салат с рисом.
- Для ужина лучше приготовить отварную грудку птицы с салатом/запеченную рыбу с овощами.
- Для перекусов выберите свежие овощи, яблоки.
Что необходимо исключить из рациона:
мучное;
копчености;
кондитерские изделия;
сладкие и газированные напитки;
продукты быстрого приготовления;
колбасы;
хлебобулочные изделия из пшеничной муки
А теперь разберём второй способ-тренировки.
К примеру я приведу жиросжигающую тренировку, которая будет под силу даже новичку.
Перед началом тренировки не забудьте провести 5-минутную разминку. Она нужна во избежание травм, которые можно получить во время самой тренировки.
Чтобы снижение веса за 4-5 недель было результативным, нужно выбрать высокоинтенсивные упражнения,делать которые нужно по 10-20 повторений в 2-3 подхода:
классические подъемы туловища;
боковая планка;
скручивания;
подъемы таза в лежачем положении;
приседания;
выпады;
катание на спине;
прыжки на скакалке;
махи ногами назад и др.
Так же при похудении сильно помогают кардио тренировки, простым их примером будет банальный бег. Ежедневные пробежки не только будут приводить твою фигуру к тому самому идеалу, но и будут способствовать улучшению твоих физических показателей.