Хроническое беспокойство встречается чаще, чем вы думаете. Вот как с этим справиться.
Для большинства женщин периодическое беспокойство - то, что вы чувствуете перед публичным выступлением или покупкой чего-то дорогого, например, машины или дома - является нормальной частью жизни. Но что происходит, когда у Вас возникают проблемы с выключением каскада тревог в голове? Почти каждая из 1000 женщин, ответивших на опрос "Женский день и здоровые женщины", сказала, что испытывала беспокойство, и 81% из них страдали от него, по крайней мере, еженедельно.
"В наши дни тревога проявляется почти у каждого человека - большинство наших друзей и членов семьи проходят через то же самое. Мы должны начать говорить об этом", - говорит Бет Баттаглино (Beth Battaglino), Р.Н., генеральный директор компании "Здоровые женщины" (Healthy Women). Более того, большинство респондентов считают, что беспокойство мешает их повседневной жизни. Эти чувства могут подорвать ваше самочувствие, нарушить сон и концентрацию внимания и оставить вас с трудом дрожащими нервами".
Но эти одобренные экспертами уловки, приведенные ниже, помогут вам справиться с тревогами, когда они начнут действовать, и обретут большее спокойствие.
Что вас беспокоит?
В центре женских забот - процветание на работе и наличие достаточного количества денег - особенно по мере того, как они стареют и начинают думать о выходе на пенсию, и такие заботы часто более актуальны для женщин, чем для мужчин. (И это не относится только к деньгам и рабочим заботам: В целом, по данным Американской ассоциации "Тревога и депрессия", у женщин почти в два раза больше шансов получить диагноз тревожного расстройства).
Почему это несоответствие?
"В большинстве своем женщины считают, что они должны быть идеальными и лучшими в каждой области своей жизни - если это не так, они думают, что они как-то терпят неудачу", - говорит Дженнифер Шеннон, психотерапевт из Санта-Розы, Калифорния. " Они стремятся быть идеальными, никогда не кричать на детей, содержать дом в чистоте, не расходовать бюджет . В конце концов, женщины чувствуют себя ответственными за всех.
Когда нужна помощь специалиста
Хорошие новости: 57% опрошенных женщин сказали, что не стесняются выражать опасения у медицинского работника, а 64% опрошенных были довольны. Как же узнать, стоит ли записаться на прием? Когда ваши симптомы нарушают вашу повседневную жизнь - если вы испытываете бессонницу как минимум три раза в неделю в течение двух и более месяцев или у вас еженедельные приступы паники, позвоните подруге или даже запишитесь на прием к психологу. Возможно Вам все-таки стоит обратиться к консультанту, который поможет определить, подходят ли Вам регулярные сеансы терапии или лекарства.
Зачем вам нужен сон
Если перед сном ваш разум кружится, вы стимулируете себя, что затрудняет дрейф, говорит Пелин Батур, доктор медицины, терапевт, специализирующийся на женском здоровье в Кливлендской клинике. Недостаток сна приводит в действие области мозга, связанные с эмоциональной обработкой и излишним беспокойством, обнаружило исследование из Калифорнийского университета в Беркли. Это порочный круг, который может разрушить ваше самочувствие. Вдобавок ко всему, половина опрошенных женщин обычно спят менее семи часов - это не самый лучший вариант.
Чтобы спать спокойно, попробуйте переосмыслить вашу рутину. Выделите некоторое время в течение дня, чтобы записать свои заботы и придумать способы их решения. Таким образом, проблемы, которые вас беспокоят, с меньшей вероятностью будут вторгаться в ваши мысли ночью. Если Вы обнаружите, что Ваш разум работает в 3 часа ночи и не может заснуть, держите бумагу и ручку рядом со своей кроватью и записывайте свои мысли". Только не дотягивайся до телефона: "Яркий экран разбудит тебя еще больше", - говорит она.
Фактор менопаузы
Восемьдесят процентов сказали, что менопауза вызвала у них беспокойство. Эстроген играет роль в регулировании настроения, сна и общего самочувствия, а уровень этого гормона начинает колебаться во время перименопаузы. Даже если до этого вы были относительно спокойны, исследования показывают, что вы более подвержены повышенной тревоге во время и после менопаузы.
Вдобавок к тому, что гормоны сходят с ума, всплески беспокойства могут нарушить ваш сон, нанося еще один удар. Что делать? Ваш врач может порекомендовать гормональную терапию, например, противозачаточные средства в малых дозах, которые могут спровоцировать гормональные колебания. Кроме того, примите небольшую дозу успокоительных, и избегайте стрессовых ситуаций, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.
Как перестать паниковать
Шестьдесят один процент опрошенных женщин испытали приступ паники - внезапное и непреодолимое чувство страха, за которым последовало сердцебиение, потливость, дрожь, одышка и безошибочное ощущение того, что случится что-то плохое.
Если вы чувствуете, что приближается приступ, попробуйте дышать медленно или в бумажный пакет, говорит Эдна Фоа, доктор психологических наук, психолог и директор Центра лечения и изучения тревоги при Университете Пенсильвании. Если вы не можете предотвратить это, это нормально, говорит она. Это пройдет - приступы паники обычно длятся не более 10 минут.
Но так как постоянное нарастание тревоги может отразиться на вашем теле и разуме, важно найти способы справиться с симптомами - как, например, эти методы.
Какие методы читайте в продолжении : https://zen.yandex.ru/media/id/5ea861e4be4daf0fa6cf94f7/kak-spravliatsia-s-trevogoi-bez-vreda-zdoroviu-chast-2-5ea882c767003504eddce7ce