Вы можете и не догадываться, что спите недостаточно.Неправильный сон может серьёзно мешать профессиональной деятельности: вы неверно оцениваете задачи, плохо на них фокусируетесь и думаете не о том. Но, говоря о недосыпе, мы обычно подразумеваем лишние час-два бодрствования. Учёные выяснили, что происходит, если вы спите всего на 16 минут меньше, чем обычно.
❓ Что происходит, если вы не выспались?
1. Вам сложнее концентрироваться.
Связь между качеством сна и возможностью сфокусироваться оказалась очевиднее в рабочие дни. Возможно, дело в том, что в будни мало у кого есть возможность вздремнуть после обеда, а необходимость напрягать мозг намного больше, чем в выходные.
2. Вы становитесь чувствительнее к стрессам.
Все это влечёт за собой снижение производительности и рассеянное внимание. А это, в свою очередь, приводит к увеличению влияния стрессогенных факторов и появлению внешних и внутренних конфликтов. Например, невыспавшиеся участники исследования признались, что им было сложнее обрести баланс между семьёй и работой. Им не хватало времени на себя, и они уделяли мало внимания своим детям.
✔ Что с этим делать?
1. Установить чёткий режим сна и следовать ему каждый день. Необходимо отключать телефон и игнорировать электронную почту после девяти вечера. Это нужно для того, чтобы расслабиться после рабочего дня, настроиться на сон и провести в постели не менее семи часов.
2. Регулярные физические упражнения тоже полезны для хорошего сна. Однако большинство работников считает, что у них много дел поважнее и на спорт просто нет времени. Но порочный круг «плохой сон — неэффективная работа» нужно разорвать. Если недосыпать изо дня в день, придётся дорого заплатить своей продуктивностью и, главное, здоровьем.
P.S. С нами всё просто - Университет Правительства Москвы