Воспользуйтесь днями изоляции дома, чтобы оставаться в форме благодаря этим упражнениям. Чтобы чувствовать себя лучше, продуктивнее и не иметь столько часов скуки, каждое утро можно начинать с легкой тренировки.
Эти упражнения могут исполнять людьми всех возрастов, так как их очень легко выполнять, единственное, что необходимо - это полотенце и бутылка с водой.
Крис Харриссон, тренер по триатлону и фронтраннер с Asics Peru, уверяет, что с этими упражнениями вы не только проработаете все тело, но и сбросите пару килограмм веса, если будете выполнять их каждый день по 30 минут.
Прежде чем начать тренировку, важно разогреть тело. После того, как разминка закончена, мы можем начать выполнять упражнения.
Выпады
Делает выпады вперед на каждую ногу по 20 раз в два подхода.
Бег на месте:
Станьте ровно и выпрямите спину. Поднимайте колени как можно выше к груди, бегая на одном месте. Такой бег с высокоподнятыми коленями должен длиться 50 сек.
Пресс
Руки должны быть расположены у основания затылка, чтобы поддержать голову. Сразу в этом положении вы должны поднять спину до высоты лопаток, концентрируя силу между кончиком, грудины и пупком, не напрягая шею и не удерживая голову руками, не вытягивая. Выполните 2 или 3 подхода по 20 повторений.
Приседания
Это упражнение выполняется стоя, ноги немного шире ширины бедер и немного смотрят наружу. Вы должны сделать движение, как будто вы собираетесь сесть, опуская попу вниз, чуть выше уровня колен. Спина должна быть ровной, а грудь широко открыта. Повторите упражнение 15-20 раз.
Кроме того, Харриссон советует совмещать упражнения со здоровой пищей и достаточным количеством ежедневно выпитой воды, чтобы принести больше пользы нашему организму.
Подписывайтесь на канал Леди Люкс и следите за интересными постами.