Я довольно давно занимаюсь в тренажерном зале, много общаюсь с тренерами, особое доверие испытываю не столько к парням и девушкам-тренерам, которые накачали себе практически идеальные тела, а к тем, у кого помимо этих тел ещё есть медицинское образование, ну или хотя бы базовые знания анатомии.
Я вообще убеждена, что не только тренеры и инструкторы должны иметь представление о том, как устроен наш организм, где и какие мышцы расположены, какую функцию они выполняют, но и те, кто туда приходит тренироваться самостоятельно.
Я бы их ещё заставляла экзамен по анатомии сдавать, ей Богу, ибо порой глаза слезятся от того, как они мало того, что криво и косо выполняют упражнения, так ещё и делают совсем не те упражнения, которые надо бы.
Не подумайте, уважаемые читатели, что я возомнила себя эдаким профи, до которого всем остальным как до Луны пешком, совсем нет. Но я зареклась помогать этим несчастным и пытаться исправить их ошибки после того, как меня послали пару раз в голубую даль (они сами знают, как лучше, а я не тренер).
Поэтому теперь я молчу, когда вижу, как девушка делает выпады, раскачивая корпусом в разные стороны, как она наклоняет его до самой земли при каждом шаговыпаде, и думает, что она качает пятую точку и ноги.
Я молчу, когда вижу, как парни рывками делают тягу нижнего блока (типа широчайшую мышцу качают), следуя принципу «возьми веса побольше и закинь его повыше».
Я молчу, когда девчонки «делают себе тонкую талию» на тренажере для косых мышц живота, взяв нехилый такой вес. Их тренер молчит, ну а мне, что, больше всех надо, что ли?
Но вот высказаться всё же хочется, ибо накопилось, поэтому выскажусь здесь. Об упражнениях на пресс.
Большая часть парней и девчонок стремится иметь не просто рельефный пресс, а те самые «кубики». Ну и делают всякую ахинею в надежде накачать эти заветные кубики. Хотя на кой эти кубики нужны девчонкам, не знаю. Мне вполне хватает вертикального рельефа.
Итак, прямая мышца живота начинается от грудины и ребер и крепится к лобковым костям. Её функция – сгибать позвоночник. Она НИКОИМ ОБРАЗОМ НЕ ПЕРЕСЕКАЕТ тазобедренный сустав, поэтому поднимать с пола ноги или весь корпус смысла нет. Нет мышцы – нет движения.
Амплитуда в упражнениях на пресс небольшая, что многим не нравится. Но дело в том, что амплитуду движения диктует нам анатомия, а у пресса она довольно скромная.
Когда вы качаете пресс с полным подъемом корпуса, то вы не качаете пресс, увы, вы качаете сгибатели бедра. А они, как я уже писала, например, в этой статье, и так у многих укорочены из-за сидячего образа жизни. Укороченные сгибатели бедра портят осанку и мешают качественно делать упражнения на, например, ягодичные мышцы.
Хорошо, если вы делаете такие подъемы хотя бы со слегка ссутуленной спиной, так пресс будет работать в статике, сопротивляясь переразгибанию спины. Так называемый «нижний пресс» это упражнение тоже не прокачивает (существуют упражнения, которые по-разному вовлекают в работы мышцы пресса, но нет таких, которые изолировали бы их от всей остальной мышцы). Ну не бывает «верхнего» и «нижнего» пресса.
Если вы закрепляете ноги и машете корпусом с прямой или даже прогнутой спиной, откинувшись назад, то вы тем самым создаете значительную компрессионную нагрузку на межпозвонковые диски поясничного отдела, и она (поясница) может сказать вам в скором времени «до свидания». Если пресс не сопротивляется (при прогнутой спине это так и есть), то весь вес повисает на позвонках. Сами понимаете, что ничего хорошего в этом нет.
И если ваш тренер дает вам полные подъемы, то уточните у него (неё), ДЛЯ ЧЕГО. Ещё куда ни шло, если у вас лордоз поясницы и вам нужно закачать сгибатели бедра. Но если вам дают это упражнение, просто чтобы «что-то дать на пресс», то…
P.S. Кстати, те самые «кубики» делаются далеко не в тренажерных залах, а на кухне))).