Всем здравствуйте!
Сегодня мы поговорим о железном Шварцнеггере. А именно, о его «грязной» технике приседаний и выполнения становой тяги. Почему всё так криво? И так ли всё плохо на самом деле?
В интернете можно найти сотни тысяч фотографий, на которых легендарный кумир всех бодибилдеров выполняет тяжёлый присед и становую тягу со скривлённой и сгорбленной спиной. Пожалуй, со стороны это кажется чрезвычайно неправильно. Тем не менее, показатели Шварцнеггера давно занесены в историю, и вряд ли кто-то сможет повторить бывалую историю Арни.
Или же взять классический подъем штанги на бицепс в исполнении «терминатора». Арни и в этом упражнении показывает весьма странную технику выполнения. Он расшатывается, аналогично горбится и пытается надавить на жалкую штангу всем весом.
На первый взгляд кажется, что тот самый Шварцнеггер попросту не умеет правильно тренироваться, но это ещё цветочки, всё не так просто! Вы думаете, легендарный бодибилдер будет нарочито портить своё здоровье? Арнольд очень умён, и в его технике есть железные аргументы, о которых Вы прямо сейчас и узнаете!
Давайте вместе проанализируем технику тренировок Арнольда, и поймём, так ли всё плохо? Или сейчас всё изменилось?
Становая «горбом» и присед «кривой собачки»
Примерный рост легендарного бодибилдера — 186 см. У меня аналогичный рост, и мне тоже приходится горбиться при выполнении становой тяги. Это издержки высоких людей. Одним словом, это природа. С этим недостатком сталкиваются многие рослые атлеты, а что на этот счёт рекомендуют спортивные физиологи?
В один голос они рекомендуют менять технику выполнения. Для высокого атлета отлично подходит техника «сумо». В постановке «сумо», высокие люди могут чувствовать себя весьма комфортно, спина не горбится, а следовательно техника становится намного «чище». Если у вас большой рост, вам обязательно нужно попробовать технику «сумо» в своих тренировках.
Как это работает. «Сумо» — это всегда широкая постановка ног. В этой позиции сокращается амплитуда движения, а это, в свою очередь, компенсирует высокий рост.
Есть ещё один вариант. Выполнения приседа и становой с сокращённой амплитудой. Простыми словами, полуприсед и станковая с высоких плинтов (подставок).
Удивительно, но некоторые спортсмены считают, что неполная амплитуда замедляет рост мышц, но это заблуждение.
Почему легендарный Арни выполнял такие «грязные» приседания?
На профессиональных состязаниях по пауэрлифтингу многие высококонтрастных спортсмены, как говорится, горбятся при выполнении становой тяги. И это, скорее всего, утвердившееся правило для высоких атлетов, нежели исключение.
Взять, к примеру, Эди Холла или Константина Константинова.
Вполне очевидно, что Арни не мог поставить парочку плинтов для своего удобства. Ведь он выступал именно в таких соревнованиях, где это запрещено. Один вопрос: как эти сверхсильные атлеты избегают появления грыж, протрузий, и всего поперечного.
Весь секрет в мышечном корсете. У опытных и бывалых спортсменов очень сильная подушка безопасности за счёт корсета спины.
Если обратить внимание, мировые спортсмены горбят только верхнюю часть спины, а поясница, а свою очередь, остаётся идеально ровной и напряжённой.
Теперь Вы понимание, что перегиб спины — это лишь поверхностное видение всей «грязной» техники. Простыми словами, в мировом спорте нельзя добиться идеальной техники, как на картинке. Сгорбившаяся спина — это не всегда так уж плохо и чревато. Самое главное — обезопасить жизненно важные части тела (поясница).
Надеюсь, вам понравился тренировочный анализ Шварценеггера!
Желаю вам больших силовых рекордов и самое главное — здоровья!