Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека, в зависимости от его биологических показателей и уровня физической активности. Первым шагом к рациональному питанию, путем подсчета калорий, является определение вашей дневной нормы потребления.
Существует специальная формула, с ее помощью вам придется вручную рассчитывать дневную норму калорий. Зачем тратить на это время? Ведь сегодня можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который сделает все это за вас!
Просто заполните необходимые поля: выберите пол, укажите возраст, вес и рост. После определите ваш уровень физической активности и сформулируйте цель. Например, вы желаете сохранить вес, похудеть или набрать массу.
Если с индивидуальными показателями все более-менее понятно, то определить уровень физической активности будет немного сложнее. Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе?
Пять типов физической активности
- Минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие. Характеризуется сидячей работой, отсутствием спорта, пассивностью во время досуга. Предпочтение транспорту вместо прогулки на свежем воздухе. Отсутствие соответствующей модели поведения и как следствие – качественного физического воспитания.
- Умеренный уровень активности.
Ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки и занятие физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю. - Средняя активность.
Спорт в вашей жизни присутствует до 5 раз в неделю - Активный образ жизни в сумме с регулярными интенсивными тренировками. Передвижение на велосипеде или самокате.
- Экстремально высокая активность.
Образ жизни профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям. Тяжелый физический труд с напряжением мышечной силы. Занятие длительными силовыми тренировками.
Бесплатно рассчитать свою суточную норму калорий вы можете здесь
Источник: Питание-Онлайн.рф
Подписывайтесь на наш канал,
делитесь в комментариях своим мнением!