О проблемах со сном и их решении у детей и подростков
Все дети могут иногда иметь проблемы со сном и оставаться спящими.
Некоторые проблемы со сном связаны с детскими режимами сна и окружающей средой сна . Вы можете управлять этими проблемами сна, продвигая хорошие привычки сна .
Некоторые проблемы со сном вызваны такими вещами, как нездоровые привычки в еде и отсутствие физической активности . Вы часто можете решить эти проблемы, сделав некоторые простые изменения образа жизни.
Некоторое поведение во сне может выглядеть как проблема, но на самом деле довольно типично. Это включает в себя ночные ужасы, кошмары и лунатизм . Он также может включать в себя постельное белье и туалет.
А другие проблемы со сном вызваны болезнями, состоянием здоровья или беспокойством . Возможно, вам придется поговорить с вашим врачом о таких проблемах со сном.
Проблемы со сном часто начинают улучшаться после первой недели попадания в хорошие привычки сна. Если вы не видите никакого улучшения, то могут быть медицинские или психологические причины для проблем сна вашего ребенка. В этой ситуации стоит поговорить с врачом вашего ребенка.
Распорядок дня перед сном
Слишком много шума и активности перед сном может вызвать у детей перевозбуждение и затруднить им засыпание. Вы можете работать над этим с положительным режимом сна, который включает в себя до часа спокойного времени для вашего ребенка, чтобы успокоиться для сна.
Иногда изменения в нормальном режиме сна детей могут повлиять на то, насколько хорошо они устраиваются – например, переход на летнее время, смена часовых поясов или новая спальня. Эти проблемы со сном обычно решаются в течение недели или около того, поскольку цикл сна вашего ребенка приспосабливается к новому режиму.
Среда для сна
Некоторые среды сна могут сделать его более трудным для детей, чтобы заснуть. Убедитесь, что место для сна вашего ребенка тихо, тускло освещено и не слишком жарко и не слишком холодно .
Пищевые привычки
То, что и когда ваш ребенок ест и пьет, может повлиять на его способность успокоиться на ночь.
Вот некоторые идеи, если вы думаете, что привычки вашего ребенка к еде в течение дня могут вызывать проблемы со сном:
- Убедитесь, что ваш ребенок избегает кофеина – например, в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и Коле – особенно в конце дня или вечером.
- Планируйте вечернюю трапезу так, чтобы ваш ребенок был удовлетворен, но не слишком полон, когда он ложится спать.
Физическая активность
Если ваш ребенок не делает достаточно физической активности в течение дня, она не может чувствовать себя физически усталой достаточно, чтобы успокоиться для сна в ночное время.
Это хорошая идея, чтобы побудить вашего ребенка быть более активным в течение дня – например,даже семейная прогулка перед ужином может иметь значение.
Это здорово, если ваш ребенок может быть активным на улице, потому что много естественного света в течение дня также помогает со сном.
Ночные страхи, кошмары и лунатизм
Если ваш ребенок иногда просыпается с криком или плачем, это может быть ночной ужас или кошмар . Некоторые дети также могут ходить во сне
Хотя ночные страхи, кошмары и лунатизм-все это довольно нормально, лучше всего поговорить с врачом вашего ребенка, если вы беспокоитесь или если поведение вашего ребенка кажется суровым.
Распространенные детские болезни
Распространенные детские болезни, такие как простуды или ушные инфекции, иногда могут затруднить детям расселение или хороший сон. Это нормально.
Но если ваш ребенок был болен, вы, вероятно, вставали ночью, чтобы успокоить и успокоить его. Когда ей станет лучше, он, возможно, захочет продолжать получать все это дополнительное ночное внимание. Если это похоже на вашу ситуацию, вам, возможно, нужно будет твердо вернуться к нормальному режиму сна вашего ребенка .
Беспокойство и тревога
Если ваш ребенок беспокоится о чем-то, он может найти его трудно заснуть, или вернуться ко сну, если она просыпается ночью.".
Для других забот, вероятно, лучше всего признать чувства вашего ребенка и мягко планировать разобраться с этим утром. Например: "я понимаю, что ты беспокоишься о том, чтобы выступить с речью перед классом на следующей неделе. Давай поговорим об этом утром и решим, что делать".
Большие проблемы, такие как запугивание, могут беспокоить вашего ребенка и влиять на его сон в течение более длительного периода. Если ваш ребенок знает, что вы делаете, чтобы решить эту проблему, это может помочь ему лучше спать. В течение дня расскажите ребенку, как вы планируете помочь, и напомните ему еще раз, если он начнет беспокоиться перед сном.
Тревожность может влиять и на сон детей. Вы можете обратиться к своему врачу-терапевту или другому медицинскому работнику, если беспокойство вашего ребенка кажется необычно серьезным.
Когда дети плохо спят, родители, скорее всего, испытывают плохой сон, высокий уровень стресса и депрессии. Таким образом, есть веские причины для работы над привычками сна вашего ребенка и проблемами со сном.
Получение помощи при проблемах со сном у детей и подростков
Поговорите с врачом вашего ребенка, если вы пробовали хорошие привычки сна и изменения образа жизни, и они, похоже, не помогают. Вы можете обратиться к педиатру , психологу или другому медицинскому работнику, который имеет опыт лечения постоянных проблем со сном у детей.
Медицина
хотя медицина и не является лучшим решением проблем со сном, она может помочь в некоторых экстремальных случаях.
Постоянные проблемы со сном - это проблемы с поведением или медицинские состояния, которые влияют на сон детей и затрудняют их функционирование в течение дня в течение длительного периода времени. Поговорите с врачом вашего ребенка, если вы обеспокоены.