Привет всем стройнеющим, сегодня расскажу о 3-х самых эффективных и проверенных на себе способах, чтобы уменьшить объемы желудка. Как бонус - можно избавиться от вздутия живота и дискомфорта в кишечнике, особенно, если вы в стадии “худею и отращиваю волосы”.
Сокращение объема желудка - уменьшение порций - снижение веса: вот такая цепочка причинно-следственных связей у вас образуется, если начнете выполнять эти простецкие, но очень полезные правила. Для начала, как всегда, разберемся с терминологией и причинами увеличения объема желудка.
Желудок - мышца?
Да, желудок - это мышца с гладкой мускулатурой, которой свойственно сжиматься и растягиваться, уменьшаясь или увеличиваясь в размерах. При чем растянуть ее можно очень быстро, а на счёт сокращения все сложнее.
Пища и питье, попадая внутрь, наполняют желудок и создают относительно постоянный объем, превышая который человек начинает ощущать, что переел. В процессе переваривания пища постепенно уходит из “резервуара” в кишечник, и мышца медленно сокращается. Но если человек привык есть “ведрами” то вскоре пустота будет взывать к хозяину урчанием под ложечкой.
Почему мышца растягивается?
Не только полные люди страдают этой проблемой - посмотрим, почему вообще она возникает:
- отсутствие режима и бесконтрольность порций;
- поглощение пищи без чувства голода, не дожидаясь включения механизмов переваривания;
- страсть к тяжелой и трудноперевариваемой пище;
- утоление эмоционального голода любимыми блюдами.
Но самая главная причина, особенно у стройных людей - привычка всегда и все запивать. Даже после борща, средняя порция которого 300-350 г, многие запивают его водой или компотом в количестве 200-250 мл. Итого = в желудок врывается минимум пол литра пищи с жидкостью.
Итак, решаем проблему - и обязательно сокращаем объем нашего желудка:
№1 Пейте воду или кофе/чай за 20 минут до приема пищи и через столько же после него
Это реально испытанная на себе вещь - казалось бы так просто, все об этом слышали, но на деле мало, кто применяет. Я воспользовалась этой хитростью в момент, когда работала с диетологом и мне нужно было сократить объем порций чуть ли не вдвое. Я обожала запивать еду большой кружкой воды, но потом я узнала, что именно этот факт постоянно мне дополнительно растягивал желудок и я чувствовала голод спустя совсем короткое время.
№2 Купите кухонные весы и взвешивайте порции
И тут я Капитан Очевидность, но не измеряя объем съеденного, вы никак не сократите свою кладовки (читай “желудок”). Отправляясь за добавкой, вы идете в противоположном направлении. Часто наблюдаю за мамой (у нее приличный лишний вес), когда она кушает в три подхода - основное блюдо, потом закуска и что-то с чаем. Боюсь считать вес съеденного, но она упорно “морозится” от моих замечаний.
№3 Кушайте чайной ложкой
А лучше китайскими палочками - чем дольше вы ковыряетесь в тарелке, тем вероятнее придет чувство насыщения. Также заведите себе небольшую тарелку, чтобы не было попыток навалить порцию с добавкой.
И напоследок, обещанный бонус!
Самый эффективный способ сократить желудок!
Начните практиковать интервальное голодание - его еще называют периодическим. Это самый действенный способ сократить свой желудок, оздоровить организм и попасть в состояние кетоза, о котором я буду еще неоднократно говорить в своих следующих публикациях.
Кстати, я сейчас на интервальном голодании в режиме 18/6 - пищевое окно в шесть часов с 12 дня до 18 вечера. Чувствую себя чудесно, после 18 часов голода много не съешь, поэтому вперед! Успехов в похудении!
А это мой живот после процедуры мезотерапии - ждите новых публикаций в моем канале - обязательно все расскажу и покажу - подписывайтесь!