У вас, наверное возник вопрос что это вообще за мышца. Так вот брахиалис это мышца, расположенная возле плечевой кости, которая крепится к его внешней кости.
Её значение для бодибилдеров довольно велико. Он приподнимает ваш бицепс, то есть делает его более объёмным. Малдо бодибилдеров уделяет ей внимание, но мы уделим. Итак, упражнения:
Подъём штанги обратным хватом
Возьмите штангу с EZ грифом, войдите в исходное положение полностью опустив руки вместе со штангой вниз. Прижмите локти к корпусу и выполняйте подъёмы штанги. В целом упражнение подобно простым подъёмам штанги на бицепс, но здесь также следует взять хват как можно шире, иначе вы будете качать предплечья, вместо брахиалиса.
Паучьи сгибания
Возьмите штангу с прямым грифом и лягте торсом на наклонную скамью так, чтобы ваши руки повисли на вертикальной её стороне. Создайте прямой угол между телом и руками. Исходное положение когда руки свисают со скамьи. Начните сгибать руки до уровня груди, движение должно быть максимально подконтрольным: от подъёма до опускания штанги.
Молотки
Да-да, они тоже неплохо прорабатывают брахиалис. Здесь нужно следить за тем, чтобы локти не ходили взад-вперёд, а были зафиксированы в статичном положении. Выполняйте сгибание локтя по полной амплитуде, на секунду задерживаясь в верхней точке. Все движения должны быть подконтрольны, для брахиалиса это крайне важно. Желательно работать обеими руками сразу.
Прокачка брахиалиса во многом зависит от генетических данных бодибилдера. Поэтому прокачать эту немало важную смышцу может быть очень трудно. Плюс ко всему в обычной жизни мы не используем её вовсе.
Я не стану составлять тренировочный комплекс на эту мышцу, так как всё реально очень индивидуально. Вам может понадобиться помощь более опытного бодибилдера или тренера (в идеале), но всё же стоит иметь представление об этой мышце и об упражнениях, прокачивающих её.
Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:
Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее
Спина и руки; программа на массу
Вся техника виса на турнике
Делаем румынскую тягу правильно
Эта программа не оставит ваши плечи без прогресса