Во-первых, упражнения связаны с улучшенным познанием, которое включает в себя лучшую память, внимание и исполнительные функции, такие как контроль эмоций и выполнение заданий. Оно может увеличить скорость, с которой вы обрабатываете информацию и реагируете на нее, наряду с вашей способностью черпать из ваших прошлых знаний и опыта.
Получение физических знаний также связано с более медленным возрастным снижением когнитивных способностей, в результате чего мы постепенно теряем навыки мышления, сосредоточения внимания и памяти. "Другими словами, - говорит Бонсак, - если вам нравится, где вы находитесь, лучше продолжать физические упражнения, потому что это, по крайней мере, может помочь вам сохранить вашу текущую когнитивную функцию".
И хотя присяжные все еще не определились, улучшает ли это симптомы, физические упражнения могут помочь предотвратить или отсрочить слабоумие, в том числе болезнь Альцгеймера. Например, одна рецензия в 2017 году в "Журналах геронтологии": Биологические науки обнаружили, что активность связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Эта связь была наиболее сильной для людей, которые целенаправленно занимались физическими упражнениями в свободное время, а не для тех, кто занимался физически активным трудом. Это говорит о том, что психическая польза может зависеть от выбранной вами деятельности, в дополнение к тому времени, которое вы вложили в нее.
Как упражнения делают все это? Ученые не совсем уверены. Считается, что тренировка улучшает кровообращение и доставку кислорода в мозг, помогая ему лучше функционировать. Некоторые исследования показывают, что это предотвращает сокращение гиппокампа - части мозга, важной для обучения и запоминания вещей. Эксперты также считают, что это стимулирует химическую активность в мозге, которая может способствовать лучшему познанию.
Наконец, физические упражнения могут помочь снизить ваши шансы на развитие других заболеваний, связанных со слабоумием, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда вы можете начать?
Независимо от возраста, практически все мы можем получить пользу от физических упражнений. "Существуют данные, свидетельствующие о том, что более энергичные физические упражнения на ранних этапах жизни приносят больше пользы, - говорит Бонсак, - но никогда не поздно начать, потому что каждый получает пользу от каких-то движений или физических упражнений".
В дополнение к своим наградам для сердца и мозга, тренировки:
- поднимает настроение и энергию
- Помогает предотвратить травмы
- Снижает риск развития других заболеваний, связанных со старением, таких как артрит.
- Помогает вам оставаться независимым
Правительственные рекомендации по физическим упражнениям рекомендуют взрослым еженедельно стрелять в течение 150 и более минут при умеренной интенсивности или 75 минут при интенсивной аэробной активности. В идеале, ее следует проводить в течение нескольких дней. Такие кардиотренировки, как ходьба, езда на велосипеде, плавание, боулинг, садоводство и танцы, являются хорошими вариантами для пожилых людей.
Ваш режим также должен включать в себя некоторые силовые тренировки, а также движения равновесия и гибкости. (Думайте о йоге или тайцзи.) Они могут помочь сохранить вашу мобильность и уменьшить травмы - особенно от падений, которые часто катастрофически влияют на здоровье пожилых людей.
Упростите вашу рутину
Конечно, пожилые люди всегда должны разговаривать с медицинским работником (HCP) перед началом любой новой схемы лечения, особенно если у вас хроническое заболевание, например, болезнь сердца. Ваш HCP поможет Вам принять решение о безопасной и эффективной рутине, соответствующей Вашему уровню физической подготовки.
И помните: Даже если это короткая прогулка, любое напряжение лучше, чем ничего. "Предпринимать в течение дня шаги по выполнению физических упражнений или движений может быть так же полезно, как если бы вы пришли в тренажерный зал", - говорит Бонсак. Для начала он предлагает простые движения, такие как приседания на работе или парковка подальше от офиса, чтобы вы могли записать в журнал несколько дополнительных шагов.
Это может помочь в использовании таких приложений, как Sharecare (доступно для iOS и Android), чтобы помочь вам отслеживать вашу повседневную деятельность".
Что бы вы ни делали, говорит Бонсак, вы должны решить, стоит ли сажать себя на диван, чтобы обеспечить долгосрочное здоровье мозга и сердца: "Как я подчеркиваю пациентам, "Камень-ролик не собирает мха."
