2 беременности и 2 ЕР, 3 детей, вес на сегодня 57 кг, у меня есть простые и работающие советы, как восстановить форму после родов.
1. Начинать восстанавливаться после того, как разрешит врач.
Кесарево у вас или естественные роды - это не имеет значения для запрета на физику. Если врач не разрешает - значит нельзя.
2. Носите бандаж во время беременности и после родов!
Это работает на 100 %. Эффект потрясающий. Я носила бандаж после обеих беременностей еще месяцев 6-7, живот ушел быстро. Так бандаж помогает вашим расслабленным мышцам поддерживаться, а потом, по мере укрепления мышц, вы уже сами будете держать мышцы.
3. Следите за осанкой!
Это очень важно. После 2 родов у меня очень испортилась осанка, потому что я нагибалась под тяжестью живота. Когда стало можно, я начала делать упражнения, заниматься с тренером в зале именно по поводу осанки. Живот после этого стал еще более плоским. Ну и красота , плечи расправленные, и шейка стройная!
4. Начинать нужно постепенно.
Лучше с бассейна, 3 раза в неделю.
5. Упражнения начинаю с разминки, вот как в школе учили. Это мне тренер подсказал.
6. Делайте по 15 раз по 3 подхода первую неделю, и уже со второй можно 20 раз по 3 подхода.
Упражнения, комплексы - все есть в интернете, в картинках, в видео-уроках. В конце концов, наймите себе тренера на 1 неделю, и поставьте задачу: что нужно прокачать. Тренер покажет вам упражнения, и дальше уже сами.
Тренировка у меня начиналась с кардио и заканчивалась с кардио. А зону - верх или низ-я чередовала по дням.
7. Главное - регулярность, я даже дошла до того, что если нет времени пойти в зал, то приседала и качала пресс дома, играя с детьми. Желательно под любимую музыку )))
8. Подключите подругу.
Вместе и веселее, и мотивация есть. Так вы будете единомышленниками, будете друг друга поддерживать. У меня после вторых родов так было. Подруга просто в форму себя приводила, а я после родов, результат у обеих. Делились рецептами и упражнениями постоянно.
9. Питание! Если вы кормящая мама - это не значит, что нужно откладывать на потом, когда докормите. Тренируйтесь постепенно и питайтесь правильно. Булки и крахмал ни вам, ни ребенку пользы не принесут. На просторах интернета много хороших диет и планов питания, можно попросить того же тренера вам помочь с этим. Главное - считать БЖУ свои или примерно понимать, сколько их там, если считать не любите.
Побаловать иногда себя тоже нужно, а то организм будет в стрессе! Я и Пироженку иногда съем, и Мороженку, но потом отработаю))) А так можно чуть-чуть горького шоколада, пастилу, мармелад, финики и сухофрукты, но все в умеренном количестве.
10. По возможности, исключите сахар, совсем!
Да, знаю, тяжко. Но нужно. Я не смогла отказаться от сладкого чая, честно. " ложечки, но добавлю. А вот газировку и подобные сахары не пью и не ем.
Удачи вам! У вас все получится, главное захотеть!
Меня тут девочка знакомая спросила: где взять силу воли для этого???
Это должно быть ваше решение, я просто на себя в зеркало смотрела, и мне хотелось выглядеть лучше, как до родов. С упругой попой и стройной талией! Чего и вам желаю!