Друзья мои, спасибо всем кто заходит на мой канал, благодаря вам я худею. Да, да это вы помогаете мне в этот не скажу, что легком деле. Помимо того, что мне просто необходимо похудеть чтобы выжить, с таким весом набралось столько сопутствующих болезней, я еще чувствую ответственность перед вами, мне не хочется опозориться перед очередным отчетом и выглядеть слабачкой.
Итак, 20кг. покинули меня навсегда, я не надеюсь, что навсегда - я в этом уверена. Я не допущу им вернуться.
Кто читал мои первые статьи, помните про моего баскетболиста в лыжных ботинках и лыжах? Ботинки и лыжи были сброшены еще месяц назад, остался только баскетболист, который похудел на 3кг. Да, всего на 3. Этот месяц меня сильно не порадовал, за 2 предыдущих было потеряно 17, а теперь только 3. Но ведь "+" - нет! Я оптимистка! Я радуюсь тому, что во время карантина не наето ни одного килограмма, хотя предпосылки были.
Теперь с новыми силами, за новыми победами! Так хочется увидеть на весах двузначное число, ну хоть - 99, 999!
Начинаю с завтрашнего дня как с первого, повторенье - мать ученья.
✅ Я не считаю калории, наверное я слишком ленива, но сказать, что я не обращаю на них внимания - неверно. За всю свою похудательную жизнь, я использовала столько методов и диет, что пришла к выводу, что самое лучшее - это закрыть рот, уменьшить количество потребляемой еды и следить за химией продуктов в организме. А калории, я одним глазом все-таки за ними слежу:
Калории - главный виновник нашего лишнего веса, как и главный источник энергии для организма. Если употреблять больше калорий, чем тратить, будим набирать вес, а меньше - будем худеть. Это биохимия и исключения тут - один на несколько миллионов.
Например: Если я на завтрак съем бутерброд с авокадо,(только на завтрак), я прикидываю: авокадо очень калорийный - 212ккал/100гр, 100гр. авокадо съесть невозможно, ну я не могу, делю его на 4 части, получается 53 ккал., + кусочек хлеба, да ерунда получается, я могу спокойно съесть еще кусочек шоколадки с кофе и могу спокойно прожить до обеда. Вот примерно такие рассуждения у меня в голове, когда я знаю, что этот продукт очень калорийный - я его урезаю.
✅ Я пью воду, чистую воду, каждый раз перед едой за пол часа 2 стакана и потом, когда хочется пить или есть вне графика. Вот так и набегает 2 литра в день.
✅ Я, сейчас обязательно завтракаю, 40лет на завтрак был только кофе или чай, теперь полноценный завтрак, уже привыкла. 3 раза в неделю - овсянка - это обязательно. В остальные дни, как получится, как сработает фантазия и что в этот момент находится в холодильнике, особых ограничений и запретов - нет. Но стараюсь все углеводы, (хорошие) употреблять в первой половине дня.
✅ Я ем много овощей и зелени, фрукты как-то не очень но стараюсь разнообразить, брокколи в моем рационе почти каждый день, и на завтрак и на обед, и на ужин. Я заменяю ею полпорции полноценной еды, и питательно и низкокалорийно.
✅ Белок - очень важный макроэлемент для нашего тела. Главный строительный. Это моя вечерняя еда. Сколько белка нужно? 1.5 г на килограмм веса, с моим весом надо 220гр. белка в день. Ну приблизительно так и выходит, когда меньше, когда больше.
✅ Жиры - нам они необходимы, но тоже лучше в первой половине дня, поэтому бутер с авокадо я вставила только в завтрак.
✅ Сон! Вот с этим у меня напряженка. Я частенько не сплю ночами, заметила, как нарушается сон - вес начинает расти, несмотря на правильное питание. Ну что же мелатонин, картизол и др. свое дело знают.
✅ Спорт! Я сейчас по этажам не бегаю, не гуляю - самоизолируюсь, но на дорожке хожу по мере возможности, когда не болит сильно спина. Делаю зарядку, уже легче.
Вот и всё. Кто-то скажет ничего нового, как писали мне в коментариях. Да, волшебных таблеток не существует, а какие есть я уже испробовала, поэтому и доросла до 160кг. Теперь только так! Свое меню я выставлю завтра.
Берегите себя и своих родных, не выходите без особой надобности из дома.
А теперь немного истории:
“Худеть-легко, я проделывала это много раз”
Как я похудела за неделю на 6,200 кг.
Таблетки для худения?-Никогда, ни за что!
Вся правда о похудении с метформином.