9. Отсоедините питание от электроники, чтобы снизить нагрузку и практиковать внимательность. Постоянная связь с другими людьми может быть благословением и проклятием, а иногда полезно отключиться, заземлиться и соединиться с окружающим миром. Попробуйте установить "отключение" на день или период, когда вы выключите телефон, выключите телевизор и закроете ноутбук. Ваш разум начнет расслабляться, и вы даже можете обнаружить, что вещи, которые казались подавляющими раньше, гораздо более управляемы, чем вы думали.
Вы даже можете попробовать "мини-шнур", в котором вы выключаете телефон каждый вечер за час до сна и не включаете его снова до тех пор, пока не проснетесь утром.
Попробуй это: Попробуйте выключать телефон 1 день в неделю в течение месяца. В конце месяца поразмышляйте над тем, как изменился уровень Вашего стресса.
10. Обратитесь за помощью к специалисту, если ваше здоровье мешает вашей жизни. Может быть, вам нужно обратиться за помощью к другу или родственнику, а может быть, вам нужно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он помог вам справиться с тревогой или депрессией. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь - помните, что вы делаете все, что в ваших силах, и все иногда нуждаются в помощи.
Просить о помощи может быть так же просто, как попросить кого-нибудь помочь вам с завершением рабочего проекта, покупкой продуктов или присмотром за ребенком, чтобы вы могли побыть наедине.
Если Ваше эмоциональное и психическое здоровье мешает Вам в выполнении работы, не дает встать с постели или получить удовольствие от привычных вещей, позвоните профессионалу и назначьте встречу, чтобы получить необходимую помощь.
Сосредоточение внимания на вашем физическом здоровье
11. Упражнения 4-5 раз в неделю для поддержания силы тела. Если вы еще этого не сделали, добавьте несколько 30-минутных тренировок в свой еженедельный распорядок дня. Делайте то, что вам нравится, например, ходите пешком, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, занимайтесь тяжелой атлетикой, плаванием или играйте в какой-нибудь групповой вид спорта. Ваше тело будет чувствовать себя лучше, а эндорфины улучшат ваше эмоциональное здоровье.
Если вам трудно приспособиться к физическим упражнениям, попробуйте спланировать их в календаре так, чтобы они были в приоритете. Например, как визит к врачу или важная встреча с начальником, чтобы вы не смогли найти себе отговорку, почему это не нужно делать.
12. Поддерживайте водный баланс, выпивая 8-10 стаканов воды каждый день. Вода творит чудеса для твоего тела! Пейте достаточно воды каждый день, чтобы помочь вашим органам работать более эффективными, чтобы ваша кожа выглядела лучше, и чтобы вы были бодрыми и свежими.
Попробуйте пить стакан воды каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, чтобы начать свой ежедневный распорядок дня.
Совет: Загрузите на телефон приложение отслеживания воды, чтобы следить за тем, сколько воды вы пьете каждый день. Оно может помочь вам точно определить время, когда вам трудно выпить достаточно воды.
13. Сделайте приоритетной задачей получение достаточного количества сна, чтобы ваше тело работало в полную силу. Если вы подросток, постарайтесь получить 8-10 часов сна в сутки; если вы старше 18 лет, ориентируйтесь на 7-9 часов сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело вошло в рутину.
Попробуйте установить будильник за 30 минут, до того, как лечь в постель. Когда будильник выключится, выключите электронику и начните свой распорядок дня перед сном, чтобы Ваш разум и тело могли начать отходить на второй план.
Сохранение темноты и прохлады в комнате поможет Вам лучше выспаться.
14. Практикуйте хорошую гигиену, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Хорошие гигиенические навыки могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем в дальнейшем. Постарайтесь включить эти различные виды гигиены в свой ежедневный распорядок дня:
Зубная гигиена: Чистите зубы как минимум два раза в день, чистите зубы зубной нитью один раз в день и посещайте стоматолога для осмотра один раз в год, если ничего не беспокоит.
Физическая гигиена: Принимайте душ или ванну 1-2 в день и пользуйтесь дезодорантом каждый день.
Гигиена рук: Мойте руки после посещения ванной комнаты, после того, как прикоснулись к чему-нибудь грязному, а также до и после контакта с пищей.
15. Побалуйте себя особой заботой о себе. Маски для волос, маски для лица, маникюр, педикюр, расслабляющие ванны, дни Спа, массаж и другие подобные мероприятия - это замечательные способы придать вашему разуму и телу немного дополнительного релакса. Вы можете записаться на прием к специалисту или наслаждаться этими процедурами дома.
Попробуйте делать что-то особенное для себя раз в неделю, так что это то, чего вы всегда можете ждать с нетерпением.
16. Избегайте вредных привычек, таких как курение и пьянство, чтобы чувствовать себя лучше. Если есть плохая привычка, от которой вы хотели бы отказаться, начните со списка причин, по которым вы хотите прекратить заниматься этим видом деятельности. Выберите по одной привычке за раз, чтобы поработать над ней, и попробуйте заменить плохую привычку чем-нибудь хорошим для вас.
Например, вместо того, чтобы выйти на улицу на перекур, возьмите эти 5-10 минут, чтобы быстро прогуляться. Или начните добавлять в стакан воды между каждым напитком, чтобы уменьшить потребление алкоголя.
Если у вас есть зависимость, поговорите с профессионалом, чтобы получить конкретные шаги, которые помогут вам разорвать этот цикл.
17. Цените свое тело, питаясь здоровой пищей. Вместо того, чтобы рассматривать продукты как "хорошие" или "плохие", сосредоточьтесь на том, чтобы есть то, что, как Вы знаете, помогает Вашему организму чувствовать себя лучше. В целом, ешьте больше фруктов, овощей, белка и кальция, чтобы помочь Вашему организму работать лучше. Если у Вас аллергия или ограничения в питании, отнеситесь к ним серьезно.
Если вам трудно есть то, что вы хотите съесть, попробуйте составить план питания на неделю за раз. Напишите, что вы хотите съесть на завтрак, обед, ужин и закуски, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы у вас было все необходимое.
Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы угоститься, будь то большой сочный бургер или вкусный кусочек шоколадного торта. Просто не забудьте сбалансировать угощения со здоровыми вариантами, чтобы ваш организм не начал чувствовать себя вялым.