В связи с режимом самоизоляции все фитнес-клубы были временно закрыты. Спортивные инструкторы, чтобы не потерять клиентов, перешли в онлайн и начали проводить занятия и марафоны через социальные сети. Многие из них делают это бесплатно, что конечно же не может не вызывать уважение.
У нас появилась отличная возможность, совершенно бесплатно, получить уникальные знания и позаниматься с настоящими профессионалами в области фитнеса и бодибилдинга. На один из таких марафонов записался и я. Честно признаюсь: соскучился по шумному тренажерному залу. Тренироваться в одиночестве дома, все же не так занимательно, как со своими друзьями по клубу. На марафоне мы занимаемся в режиме конференции, поэтому это очень похоже на то, как проходили мои тренировки до карантина.
В самом начале курса мой новый фитнес тренер - очень уважаемый человек в спортивных кругах (не буду рекламировать ), дал ученикам программу питания на первую неделю. Именно ей я и хочу сегодня поделиться с вами и дать несколько советов по питанию лично от себя.
И так, вот меню на неделю, которое я получил:
Утром, за 15-20 минут до завтрака – стакан чистой воды.
🍏 Завтрак
Вариант №1: 3 отварных яйца или яичница на антипригарной сковороде без масла, овощи и зелень: огурец и листья любого салата
Вариант №2: омлет из 2х яиц, 50-60 мл молока и любимые овощи: помидоры, морковь, брокколи, фасоль и т.д.
🍏 Перекус 1
Вариант №1: бутерброд из цельно зернового хлеба с авокадо и креветками. Так же можно взять тофу, либо пасту из нута или гороха и твердый сыр.
Вариант №2: гречка, овсянка либо булгур и один фрукт (груша/яблоко)
🍏 Обед
Гречка, макароны из твердых сортов, дикий рис – на выбор.
Вариант №1: рыба: треска, телапия, минтай, лосось – 200 гр и 150 гр салата из любимых сырых сезонных овощей.
Вариант №2: котлеты на пару из курицы или индейки
🍏 Перекус 2
Вариант №1:Творог малой жирности, но не обезжиренный 200 гр и один фрукт (груша/яблоко)
Вариант№2: Отварное филе курицы или индейки 100 гр, плюс 150 грамм салата из сырых овощей
🍏 Ужин
Вариант №1: рыба: треска, лосось, телапия, минтай 100 гр и свежие овощи
Вариант №2: 3 яичных белка 1 желток – яичница с любимыми овощами на сковородке без масла.
🍏 Перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа.
По моему мнению, вполне достойное меню по составу, для первой недели похудения. От себя могу добавить, что, во-первых, необходимо следить за отсутствием продуктов-раздражителей и пищевых аллергенов , если таковые имеются. Я бы убрал из этого меню творог, так как именно этот продукт очень часто вызывает отеки.
Во-вторых, я против, когда всех ровняют «под одну гребенку» и выдают универсальные программы питания. Меню должно быть составлено индивидуально и учитывать физиологические особенности: вес, возраст, физическую активность, пол… Поэтому, рекомендую рассчитать свою собственную суточную норму калорий и исходя из этого составить объем порций.
И, в-третьих, не ешьте много яиц. Мнение спорное, но я все же уверен, что можно перебрать с холестерином.
Хочу услышать ваш вердикт по поводу данной программы питания. Пишите в комментариях – будем обсуждать.
Подписывайтесь на наш новый канал в Телегр@м (ссылка здесь) – там масса всего полезного и интересного!