Одной из многих причин стресса в современном мире является постоянно присутствующее в социальных сетях и вообще беспокойство. Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показывает, что взрослые в прошлом году проводили в среднем 8 часов в день перед экраном телевизора, компьютера, телефона и других устройств.
Это также относится и к нам. Проблема, вызванная постоянным воздействием на запросы всех видов (новостями, изображениями, обменом мнениями и более или менее гражданскими дебатами) начинает становиться проблемой очень серьезной. Британский опрос показывает, что тех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье более чем вдвое больше чем тех, кто хочет похудеть.
1. Спи больше, но по-настоящему
Недавно Всемирная организация здравоохранения заявила о настоящей "эпидемии потери сна". Две трети взрослых в развитых странах не спят необходимые 8 часов. Хроническое недосыпание вызывает расстройства настроения, такие как беспокойство и депрессия, а также различные физические травмы. Кроме того, люди, оказавшиеся в таком состоянии, склонны не осознавать этого и игнорировать болезни, от которых они страдают, или не связывать их со сном.
Помимо того, чтобы избегать кофе после обеда, существуют и другие правила для хорошего сна: не пользуйтесь компьютером и телефоном в последние несколько часов перед сном, не пытайтесь заставить себя "спать с пробежкой" (это не работает), постарайтесь не бодрствовать в постели, с тревогой считая оставшиеся часы.
2. Не беспокойся о том, что еще не произошло
У нашей тенденции предвидеть опасности есть веские эволюционные причины, но она также ответственна за стресс и клиническую депрессию. В 2007 году Роберт Л. Лихи в своей книге «Семь шагов, чтобы избавиться от беспокойства» пришёл к выводу, что 85% того, о чем мы беспокоимся, в конце концов, не происходит.
3. Принимай свою внешность такой как она есть
Или, скорее, попытайся понять, что благополучие и забота о теле также проходят через принятие своих физических форм. Те, кто принимают себя, независимо от их внешности, в среднем здоровее и, как правило, имеют более насыщенную и полную жизнь в отношениях.
4. Найди хобби
Понятие хобби немного вышло из моды, не так ли? Возможно, потому что вместо того, чтобы иметь любимое постоянно занятие, мы ничего не делаем.
Недостаточно просмотреть смешное видео на вашем мобильном телефоне в течение нескольких секунд или выйти на свежий воздух. Суть в том, чтобы найти время, даже короткое, чтобы посвятить себя телу и душе - тому, что помогает нам чувствовать себя лучше или улучшает нас.
Чтение, например, улучшает отношения и снижает риск депрессии, в то время как память о травмирующих или болезненных событиях, которые мы пережили, помогает нам выздороветь.
Посвящение себя любой форме искусства, не беспокоясь о том, что результатом не будет шедевр, является одним из лучших способов задействовать свое свободное время и уменьшает негативные эмоции, стресс и беспокойство.
5. Ограничь использование интернета
Эксперты считают, что Твиттер имеет тенденцию десенсибилизировать нас в отношении травмирующих событий (нападений, несчастных случаев, стихийных бедствий), мешающих нам обрабатывать их здоровым образом, а что использование Инстаграм негативно влияет на сон и восприятие вашего тела.
Конечно, в настоящее время невозможно или нежелательно вычеркивать себя из онлайн-жизни, но достаточно принять простое правило: не пользоваться интернетом во время еды и в последний час перед сном, а также наслаждаться праздниками и выходными совершенно без социальных сетей.
6. Хорошо, также сделать упражнения
Преимущества упражнений для психического здоровья в настоящее время широко продемонстрированы, но это не значит, что одержимость ими - хорошая идея.
Для менее конкурентного и стрессового подхода вы можете попробовать анаэробную практику, такую как йога, которая положительно влияет на симптомы депрессии, стресса и синдрома дефицита внимания. Плавание, с другой стороны, уменьшает стресс и беспокойство.
Есть много подходящих видов упражнений. Главное правило при этом заключается в том, чтобы не доводить себя до изнурения. Даже лёгкая пробежка трусцой приносит чувство радости и удовлетворения.
Соблюдайте эти нехитрые правила!
Вскоре вы заметите значительное улучшение вашего психического здоровья.