Всем привет, меня зовут Даша и я решила стройнеть). Да, да, именно стройнеть, а не просто худеть😊 В общем буду с вами делиться, что бы было больше мотивации дойти до конца🙈. Скажу сразу, что я не диетолог, не нутрицсолог, но👆🏼, я не враг своему здоровью и ставить эксперименты со своим здоровьем не буду, да я вообще считаю что нельзя запрещать, нужно просто укладываться в свой калораж. Моя цель - 8кг за 3 месяца, буду следить за питанием и упражняться). Ещё конечно важно четко знать, для чего это надо? А может вообще не надо. Скажу честно, что похудение моя вечная тема, я раньше уже худела, потом вес встал, и вот сейчас хочу доделать начатое) Так что я уже представляю себя «щеголяющую» по пляжу с плоских животиком и стройными ножками😇 Аллилуйя, первые этапы прошли, теперь самое важное, это рассчитать калории на день, и закупиться правильными продуктами👌🏼 Сейчас в интернет много сайтов на которых быстро можно рассчитать суточную норму, вбив нужные данные, либо можно посчитать самому по формуле Миффлина — Сан-Жеора, но не заморачивайтесь, лучше воспользоваться калькулятором. Для удобства я скачала приложение FatSecret, и отмечаю там все что съела. Первый день лучше начать с очищения, едим только зелёное и белое: яблоки, киви, листья салата, авокадо (утром), кефир, не жирный творог, и самое важное пьём много воды. Кстати о воде, утром перед едой пьем стакан, так сказать умываем наш желудок и кишечник от бактерий.) В день надо выпивать 2 литра воды, при этом 1,5 литра выпиваем до 16:00, и пол литра вечером, это что бы не быть опухшими на утро 🙈 САМОЕ ВАЖНОЕ!!! Это не думать о еде, не ду-ма-ть. Нужно свыкаться с мыслью что еда, это, в первую очередь, источник энергии, а не способ получение радости и удовольствия. Я буду строить своё питание по такому принципу: Завтра- белки, жиры, углеводы Обед - белки, жиры, углеводы, клетчатка. Ужин - белки, клетчатка Перекусы: творог до 5%, фрукты до 14:00, на перекус можно делать омлет, овощи, орехи, в общем много всего, была бы фантазия😊 Ну что, поехали)
