Забота о себе может показаться очень сложной задачей, но она не должна быть изматывающей. Научитесь управлять своим физическим, умственным и эмоциональным здоровьем, чтобы больше наслаждаться повседневной жизнью и снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем позже. От полноценного сна до установления здоровых границ, вы будете довольны тем, как быстро вы заметите разницу в качестве жизни, когда начнете уделять своему здоровью приоритетное внимание.
1. Позаботьтесь о своих умственных и эмоциональных потребностях.
Найдите время, чтобы проверить себя каждый день. Если вам нравится вести журнал или списки, потратьте несколько минут в конце каждого дня, размышляя о том, что прошло хорошо, что вы чувствовали, и о том, что вас расстраивало. Если вы не любите записывать, потратьте пару минут, чтобы спокойно посидеть и подумать о своем дне. Задайте себе такие вопросы:
Что сделало меня самым счастливым сегодня?
Каковы положительные стороны в моей жизни?
Что я откладываю или растягиваю выполнение?
Если бы у меня было время, что бы я хотел делать?
Есть ли негатив, который я могу убрать из своей жизни?.
2. Добавьте больше радости в свою жизнь, чтобы усилить ощущение благополучия. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у Вас нет, выбирайте то, что у Вас есть. Стремитесь находить хорошее в каждом дне; вы даже можете попробовать вести "список радости", в котором вы записываете то, что происходит в течение дня и приносит вам радость.
Не торопитесь делать то, что приносит вам радость, например, слушать музыку, танцевать, готовить, читать или ходить на занятия йогой. Сделайте эти вещи приоритетными, чтобы ваша неделя была наполнена мероприятиями, приносящими радость.
Точно так же, выделение времени на смех каждый день может укрепить ваше эмоциональное здоровье. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться, или попробуйте посмотреть забавный фильм или комедийную передачу, чтобы дать себе столь необходимую смехотерапию.
3. Установите границы своего времени и пространства, чтобы вы могли позаботиться о себе. Граница может быть между вами и другим человеком, или она может быть установлена для защиты вашего времени, чтобы вы могли позаботиться о себе. Вот несколько распространенных способов, которыми вы можете установить здоровые границы в своей жизни: Управляйте рабочим стрессом, проверяя электронную почту дважды в день, а не получайте постоянный приток уведомлений.
Выключайте телефон, когда находитесь с близкими людьми, чтобы не отвлекаться от того, что происходит в настоящем.
Дистанцируйтесь от эмоционально нуждающегося человека, который использует Вас в своих интересах.
Скажите друзьям переписываться или звонить перед тем, как прийти, а не просто заходить.
4. "Береги себя" .
Научись говорить "нет", чтобы не переусердствовать. Когда кто-то просит вас сделать что-то, потратьте минуту, чтобы свериться с вашим внутренним ощущением и календарем и убедиться, что это разумная вещь для вас, перед тем как дать согласие. Если нет, скажи что-нибудь вроде: "Спасибо, что спросил, но на этот раз мне придётся пропустить" или "Хотелось бы, но следующие пару недель у меня очень заняты".
Отличный вопрос, который можно задать себе, когда ты пытаешься решить, стоит ли тебе что-то делать: "Если я говорю "да" этой возможности, чему я говорю "нет"?".
5. Уменьшите количество стресса в вашей жизни, чтобы вы могли получать больше удовольствия. Если вы постоянно испытываете стресс, это может повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте сделать что-нибудь физическое, например, позаниматься спортом или сделать массаж. Вы также можете попробовать медитировать, избавиться от стрессовых ситуаций или поработать над управлением своим временем.
Например, если вы часто испытываете стресс из-за того, что, как правило, опаздываете, установите будильник на 10 минут раньше, чем вам нужно будет выйти из дома.
Вы не всегда можете выйти из стрессовых ситуаций, поэтому сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Например, вы не всегда можете просто бросить стрессовую работу, но вы можете установить границы, чтобы ваша работа не посягала на ваше время.
6. Регулярно общайтесь с друзьями для создания мощной сети поддержки. Отношения очень важны для вашего психического и эмоционального здоровья, поэтому не пренебрегайте друзьями, даже когда ваша жизнь занята. Общайтесь с другими людьми, попросите их поговорить по телефону или встретиться, и по очереди делитесь, слушайте и развлекайтесь вместе.
Если вы изо всех сил пытаетесь увидеться с друзьями из-за вашего расписания, отправьте им сообщение или позвоните, чтобы они знали, что вы думаете о них и хотите связаться с ними. Может быть, Вы могли бы запланировать утренний завтрак перед работой, или даже выполнить поручение, или сделать домашнее задание вместе.
7. Попробуй научиться чему-то новому, чтобы твой мозг был счастлив. Увлеченный и испытывающий трудности ум будет намного здоровее, чем скучающий. Подберите себе новое хобби, выучите новый язык, отправьтесь в путешествие туда, где вы никогда раньше не были, возьмите уроки у частного учителя, займитесь спортом или сделайте что-нибудь еще.
8. Поговорите с самим собой, чтобы поощрить позитивный взгляд на вещи. Обратите внимание на то, что этот маленький голос в вашей голове говорит вам - может быть, это и не здорово! Сомнение в себе, неуверенность в себе и даже ненависть к себе - это обычные вещи, с которыми время от времени сталкиваются все. Назовите вещи, которые вы говорите себе и о себе, и замените эти высказывания положительными утверждениями.
Например, если вы часто думаете: "Я глупый, я никак не могу этого сделать", попробуйте перефразировать эту мысль во что-то вроде: "Ничего страшного, что это тяжело, и я могу делать тяжелые вещи".
Если вы говорите себе плохие вещи о вашем теле или личности, попробуйте вместо этого сосредоточиться на вещах о себе, которые вы любите или хотите любить. Например, вместо того, чтобы сказать: "Я такой толстый и уродливый", скажите: "Мое тело способно на чудесные вещи". Я благодарен ему".
Может потребоваться много времени, чтобы перестать говорить о себе отрицательно, так что будьте терпеливы к себе. Постепенно маленькие шаги в конце концов приведут к большим переменам в вашей жизни.
Продолжение следует...