Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, вы должны избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе. Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия может помочь вам жить более здоровой, избегая насморка или боли в горле. Вот 12 советов по профилактике простуды и гриппа.
1. Ешьте зеленые овощи
Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и поддерживают здоровую иммунную систему. Согласно исследованию на мышах , употребление в пищу овощей семейства крестоцветных посылает химический сигнал организму, который повышает специфические белки клеточной поверхности, необходимые для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зеленых овощей, теряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.
2. Получить витамин D
Отчеты показывают , что многие американцы не дотягивают их суточной потребности витамина D . Дефицит витамина D может привести к таким симптомам , как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.
Результаты исследования 2012 года в журнале «Педиатрия» Предполагают, что все люди должны быть проверены на адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D от воздействия солнечного света .
Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень. Вы также можете купить добавки витамина D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, которые содержат D3 (холекальциферол), так как он лучше повышает уровень витамина D.
3. Продолжайте двигаться
Оставаться активным, следуя регулярным упражнениям, таким как ходьба три раза в неделю, - это не только поддерживать себя в форме и поддерживать форму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinicians, регулярные физические упражнения также:
- предотвращает воспаление и хронические заболевания
- уменьшает стресс и выброс гормонов, связанных со стрессом
- ускоряет кровообращение борющихся с болезнями белых кровяных клеток (WBC), что помогает организму бороться с простудой.
4. Высыпайтесь
Получение адекватного сна чрезвычайно важно, если вы подвергались воздействию вируса, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine. Здоровые взрослые участники, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. Те, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, с вероятностью примерно на три процента заболели вирусом после контакта.
Одной из причин может быть то, что организм высвобождает цитокины в течение длительных периодов сна. Цитокины являются типом белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.
5. Откажитесь от алкоголя
Новые исследования показывают, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.
Исследование доверенных источниковв журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, которых кормили алкоголем, с мышами, которым не давали алкоголь. Алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени. Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью .
6. Побереги нервы
В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическим заболеванием. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья . Попробуйте практиковать йогу или медитацию, чтобы снять стресс.
Кортизол помогает организму бороться с воспалением и болезнями. Постоянный выброс гормона у людей с хроническим стрессом снижает его общую эффективность. Это может привести к увеличению воспаления и заболеваний, а также к снижению эффективности иммунной системы.
7. Пейте зеленый чай
Веками зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза для здоровья зеленого чая может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов , называемых флавоноидами.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , несколько свежесваренных чашек в день могут привести к потенциальной пользе для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний .
8. Добавьте цвет к еде
У вас есть проблемы с запоминанием, чтобы есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Приготовление пищи со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, таких как витамин С.
Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может снизить тяжесть или продолжительность заболевания, исследование , проведенное в 2006 году в Европейском журнале клинического питания показывает, что это может помочь иммунной системе от простуды и гриппа, особенно у тех, кто находится в состоянии стресса.
9. Будь социальным
Врачи давно видели связь между хроническим заболеванием и одиночеством , особенно у людей, которые выздоравливают после операций на сердце. Некоторые органы здравоохранения даже считают социальную изоляцию фактором риска хронических заболеваний.
Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, который замедляет иммунный ответ организма и способность к быстрому излечению. В исследовании крысы-самцы были несколько более восприимчивы к ущербу от социальной изоляции, чем самки.
10. Получить вакцину от гриппа
Центры по контролю и профилактике заболеваний Надежный источникрекомендует всем людям старше шести месяцев ежегодно проходить вакцинацию против гриппа. Тем не менее, исключения должны быть сделаны для определенных людей, в том числе тех, кто имеет серьезные аллергические реакции на куриные яйца. А тяжелые аллергии приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксии.
11. Соблюдайте правила гигиены
Защита вашей подверженности болезням, избегая микробов, является ключом к сохранению здоровья. Вот несколько других способов соблюдать правила гигиены:
- Душ ежедневно.
- Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
- Мойте руки перед установкой контактных линз или выполнением любых других действий, которые приводят вас в контакт с глазами или ртом.
- Мойте руки в течение 20 секунд и вытирайте их под ногтями.
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.
- Носите спиртосодержащий очиститель для рук для использования в дороге.
- Дезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.
12. Держите личные вещи при себе
По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут выживать на поверхности в течение 24 часов . Это оставляет много времени для распространения микробов среди членов семьи. Только один больной ребенок может передать болезнь всей семье в правильной обстановке.
Чтобы не делиться микробами, храните личные вещи отдельно. Личные вещи включают в себя:
- зубные щетки
- полотенца
- кухонные принадлежности
- кружка
Вымойте загрязнённые предметы - особенно игрушки, которыми делятся - в горячей мыльной воде. В случае сомнений, выберите одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.
Заключение
Оставаться здоровым - это больше, чем просто практиковать несколько хороших техник, когда вы плохо себя чувствуете. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую пищу и сохранение гидратации в течение дня.
Ваше тело усердно работает, чтобы вы двигались и были активными, поэтому не забывайте давать ему пищу, которая ему необходима, чтобы оставаться в отличной форме.
Читать статью Природные антисептики в борьбе с вирусами и бактериями.