Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.
1. Бег
*Бег позволяет держать в тонусе всё тело, а также укрепляет общее состояние здоровья.
*Важна систематичность в занятиях бегом. Если бегать по утрам, то не стоит пропускать ни одного дня. В противном случае организм начнёт «забывать» то количество нагрузки, которое вы давали ему ранее, и после попыток втянуться обратно в процесс может показать более низкий результат.
*Помимо ежедневных пробежек, не менее важен процесс увеличения нагрузки: каждый раз следует пробовать пробежать больше, чем ранее, увеличивать темп и после его увеличения стараться не снижать его.
2. Скакалка
*Скакалка эффективно работает как средство для снятия напряжения в мышцах. Также она отлично справляется с повышением уровня выносливости человеческого организма.
*Очень важно следить за тем, чтобы вся стопа отрывалась от поверхности при прыжке.
3. Подтягивания на турнике
*Для развития выносливости во время подтягиваний на турнике необходимо делать максимальное количество повторений и заниматься ежедневно. Наиболее эффективная программа включает в себя не менее 5 подходов с наибольшим количеством повторений.
4. Отжимания
* Во время отжиманий активно развиваются грудные мышцы, трицепсы и дельты плечевых мышц. В качестве «помощников» работают мышцы-стабилизаторы корпуса.
5. Бёрпи
*Бёрпи является составным упражнением, поскольку включает в себя незамысловатые упражнения, которые в совокупности представляют собой небольшой комплекс, направленный на укрепление сразу нескольких групп мышц — квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры, большие грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс. Такой комплекс формируют следующие упражнения: отжимания, приседания, выпрыгивания.