1. При выполнении упражнений для развития силы нужно постепенно увеличивать число повторений. При чем, в зависимости от упражнения старайться делать такую паузу между повторениями, которая обеспечивала бы сохранение работоспособности при ощущении некоторого утомления мышц. В этом случае будет достигнут, хороший эффект тренировки.
2. Подбирать упражнения следует таким образом, чтобы поочерёдно работали разные группы мышц. Например, в начале нужно тренировать мышцы рук, плеч, затем ног, далее– мышцы спины и брюшного пресса. При этом соблюдать, ещё одно важное условие– стараться нагружать симметричные мышцы правой и левой половины тела примерно в равной мере.
3. Никогда не надо выполнять упражнения на силу до предела.
4. Обязательно следует научиться правильно дышать во время упражнений, –не натуживайтесь и долго не задерживайте дыхание. Не рекомендуется перед упражнением делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота ещё недостаточно укреплены.
5. Основной показатель при выполнении силовых упражнений–самочувствие. Если чувствуется усталость, то на следующей тренировке нагрузку надо снизить.
6. После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить, для чего несколько раз выполните упражнения на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.
УДАЧИ В ТРЕНИРОВКАХ🤞
