Каждый день мы, жители Абакана, следим за сводкой новостей о количестве пострадавших от коронавируса. Одни успокаивают себя тем, что ничего особенного не происходит. Другие же не на шутку тревожатся. Кто-то объезжает весь город в поисках медицинских масок, а кто-то вообще запирается дома. Как справляться с растущей тревогой во время нестандартной эпидемиологической ситуации?
Начните самотерапию признанием, что тревога — это естественная эмоциональная реакция на такого рода ситуацию. Бороться с ней бесполезно. Если пытаться ее устранить, будет только хуже — она начнет принимать патологические формы, становиться невротической. Есть ситуации, в которых ясности и определенности нет и быть не может. Примите этот факт. Надо потерпеть.
Найдите один наиболее достоверный источник информации, которому лично вы доверяете. Общайтесь с разумными людьми. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить подобные контакты. Опирайтесь на человека, который сохраняет ясный рассудок и подход которого к проблеме вас успокаивает.
Помните о том, что медпомощь рядом. Даже если сейчас вы неважно себя чувствуете, помните, что диагноз поставить может только врач. Кроме коронавируса, есть еще и обычные ОРВИ, грипп. Медицинские работники сейчас находятся в режиме повышенной готовности, чтобы помочь каждому.
Позаботьтесь о своем физическом состоянии. В это время особенно важно высыпаться, заниматься умеренной физической активностью, сбалансированно питаться. Это нужно для того, чтобы организм мог при необходимости справиться с вирусом.
Избегайте бесконтрольного приема успокоительных средств. Слишком большое их количество может привести к нежелательным последствиям. Если вам обязательно нужны медикаменты, чтобы успокоиться, лучше обсудить препараты и дозировку с врачом.
Помните, что это временно. На самом деле, это чуть ли не самый важный пункт. Нашей психике гораздо проще справиться с тем, у чего есть границы. Возможно, сейчас, в веренице событий вам кажется, что плохим новостям нет конца и края. Но на самом деле это не так. Обратитесь к аналитике и реальным прогнозам ученых. На то, чтобы прекратить распространение вируса, понадобится определенное количество времени. Но процесс в любом случае конечен.
Предвкушайте что-то хорошее. Составьте план того, что вы сделаете, когда эпидемия пройдет и ограничительные меры будут сняты. Долгожданная поездка, встреча с друзьями или вылазка на пикник? В любом случае это будет что-то очень хорошее. Не очень получается на перспективу? Потренируйтесь на текущем моменте. Сидите за компьютером? Помечтайте о чашке ароматного кофе или чая. Предвкушайте, как будете пить его через какое-то время.
Научитесь переключаться. Если вы замечаете, что уже несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли, остановите себя и попробуйте переключиться на то, что доставляет вам положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм, почитайте книгу, поиграйте с ребенком. Реакция организма на страх — выброс адреналина. Тогда ваше тело находится в постоянном стрессе. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии мы очень подвержены любым заболеваниям. Чаще вспоминайте, что это не совсем ваша тревога, она внешняя: все страны встали на путь карантина, и мы ничего не можем изменить, кроме своего состояния.
Мария КРАУС,
психолог
Республиканского центра
медицинской профилактики
Фото из открытых источников