Самоизоляция - не повод бросить тренировки!
Хотя, каюсь, именно это я и сделал, и почти месяц вообще не тренировался. Однако вчера мне пришла довольно необычная идея - если на ситуацию с отсутствием зала нельзя повлиять, то нужно ею воспользоваться.
Я уже давно хотел немного увеличить подтягивания на турнике (никогда не делал больше 15 раз за подход). И вот, изучив немного методического материала по этой теме, набросал себе небольшую тренировочную программу, с микро циклом на 4 недели (да, я сильно сомневаюсь, что залы откроются в ближайшее время).
Началось все, конечно же, с проходки. Использовал то, что было под рукой. А было немного: кистевой эспандер и гиря 20 кг. И честно сказать, "откатил" я довольно сильно. Еще месяц назад подтянуться 10 раз с двух пудовкой на поясе не составляло проблем, а сейчас кое как 20 кг на 7 раз удалось одолеть.
После этого, собственно, в срочном порядке было принято решение начать тренировки, но тратить деньги на покупку программ у блогеров очень не хотелось (всю правду об этих программах уже писали тут ). Пришлось искать информацию самостоятельно.
И, после просмотра примерно 6 часов разных роликов по этой теме, могу точно, лучшей контент про воркаут на YouTube делают Андрей Кобелев и Никита Морозов. Основную информацию про построение тренировочной программы я почерпнул именно у них.
Но все-таки, я не профессионал, и мог ошибиться при составлении своего плана. Поэтому, совет эксперта был необходим. И тут мне очень повезло: известный пауэрлифтер Дмитрий Головинский (жим 305 кг), недавно начал свой путь к 30 чистым подтягиваниям с нуля, за 4 месяца. Ну, думаю повезло, может и ответит. Отправил ему программу, с надеждой на какую-то реакцию, и, о чудо, он ответил. Коротко, но по делу)
К слову, я писал ему и до этого, вопрос был глупый, но любопытство было сильнее) А как Вы думаете, на какой вопрос Головинский мне дал такой интересный ответ? Напишите в комментариях, первому угадавшему скину 100р на яндекс. деньги :)
Итак, теперь немного подробнее о программе.
При составлении программы попытался учитывать новую для себя систему - принцип вариативности, подробнее об этом можно ознакомиться по ссылке.
- Первая тренировка задумывалась как силовая, в качестве утяжеления использовал гирю.
- На вторник запланирована тренировка выносливости по принципу накопления нагрузки. Отдых между подходами около 15 минут.
- В четверг акцент решено было сделать на укрепление хвата, тоже ничего необычного.
- Ну, а пятница и суббота - что-то усредненное, для закрепления результата, так сказать.
Пишите, что думаете обо всей этой истории, и как нынешняя ситуация в мире повлияла на Ваш тренировочный процесс.