Обычное время пробуждения у каждого человека свое – зависит оно от привычки, вырабатываемой годами. Если человек работает, то он обычно встает в 6 или 7 часов утра. Однако, наше руководство не учитывает наши личные часы – в зависимости от того, к какой группе мы относимся – к группе «жаворонков» или к группе «сов». «Жаворонки» обычно встают легко, но они вечером раньше засыпают. «Совы» бодрствуют до часу ночи, а потом еще долго возятся в кровати, чтобы уснуть. Многие из «сов» поэтому просто долго не ложатся спать, а потом утром долго просыпаются. Часто наблюдаю, как такой «совенок» схватив сигарету, усаживается за руль, разогревает машину и едет, толком не проснувшись. «Жаворонок» обычно является примерным человеком применительно к биоритмам человека рано ложится, рано встает.
Как же нам действовать, применительно к системе активности и отдыха наших органов, которые живут и работают по биологическим часам. Каждый орган нашего организма имеет свой период и пик активности и пик снижения активности период восстановления сил, на которые мы должны ориентироваться. Желудок нельзя нагружать в 21 час, потому что его суточным режимом предусмотрен отдых, переработка пищи замедляется, на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к гастриту или язвенной болезни. Но наибольшая угроза для организма в этом случае заключается в том, что пища остается в желудке на ночь, застой пищи приводит к дальнейшей нагрузке на органы пищеварения, что не дает возможности организму получить энергию, а, значит, не увеличивается, а уменьшается наша активность в целом. Пища в желудке становится балластом, который не насыщает наш организма, а откладывается в виде жировых отложений.
Наш организм начинает работу в 3 часа утра, когда у людей, страдающих легочными заболеваниями, равно, как и у курильщиков открывается кашель (личный опыт – астма). Дыхание - это жизнь! Болезни легких опасны по той причине, что рано или поздно ведут к развитию заболеваний сосудов и сердца. Поэтому получается, что просыпаться нужно бы хотя бы в 4 часа 30 минут для того, чтобы запустить легкие, и в целом весь организм в работу.
Я думаю, что многие люди просто встают «сквозь сон» именно в это время, поскольку их будит мочевой будильник. Обычно, в это время «на автопилоте» посещаем туалет, прокашливаемся, ложимся спать и засыпаем. Если человек здоров, то это нормально. Но если человек имеет болезни легких, сердца, гипертоническую болезнь, то ему нужно учиться жить по-новому.
После пробуждения и посещения туалета, необходимо выпить воду 1-2 стакана – обязательно теплую воду – температуры нашего тела, чтобы наполнить наши осушенные в туалете органы и сосуды водой – освежить нашу реку жизни.
А вторая причина столь раннего подъема состоит в том, что нужно сделать дыхательную гимнастику, это позволит нам запустить дыхательные системы организма, одновременно включить в действие работу сердца.
После дыхательной гимнастики я бы выпила еще стакан воды, который послужит для наполнения клеток, для полноводного оживления клетки – основы нашей жизни. Хочу обратить внимание на то, что в момент активности органу( в частности легким с 3 до 5 часов утра) нужно меньше времени на полезности – дыхательную гимнастику можно делать в течение 5 минут вместо 15 – и будет очень полезно! Поэтому встать можно в 4-45 и успеть все, что я перечислила выше.
В 5 часов утра становится активным толстый кишечник, нужно стимулировать его работу питьем воды, в качестве помощи для выброса токсинов и шлаков. Если выброс не происходит – то вредные вещества оседают в организме, и с течением времени снижается метаболизм. При нормальном режиме сна и отдыха с 5 до 7 начинаются позывы в туалет, которым надо дать выход! Время с 5 до 7 – хорошо и для физической нагрузки, в течение проведения зарядки снова пейте воду, а потом ложитесь в положение «ноги на стену». А дальше смело делайте то, что вы делали обычно вечером, зевая, будучи в состоянии неимоверной усталости, стараясь исполнить свой долг хозяйки и пропустив наиболее удачное время для засыпания. И ваши родные будут вам благодарны, когда утром будет готов полноценный завтрак.
В 7 утра активным становится желудок. Многие люди в моем окружении говорят о том, что если скушать овсяную кашу с 7 до 9 часов утра, то к 11 часам безумно хочется есть, но это объяснимо! Дело в том, что в период активности желудка с 7 до 9 часов утра, организм буквально «сжигает» принятую пищу, преобразовывая ее в энергию активности, и если к 11 часам вы снова хотите кушать – то это значит, что ваш организм работает на вас. А потом вспомните известное выражение «время ланча», то это как раз 11 утра. Но если вы отказываетесь кушать с 7 до 9 часов утра – во время активности желудка, то желудок бездействует, и, бездействуя ежедневно в период наивысшей активности, в другое время он работает «совсем с ленцой», в результате пища плохо усваивается вообще всегда, постоянно, что ведет к оседанию жиров в организме.
Если говорить об утреннем завтраке, хочу напомнить, что для желудка неполезно разбавление принятой пищи жидкостью или водой. Но в жидких продуктах (кофе, чай), кроме воды, как оказалось тоже есть польза. В частности, утром, вместе с завтраком можно выпить 50-70 мл кофе. Но ни в коем случае не растворимого! Только молотый кофе вам в удовольствие и в помощь. Но не вода с едой!
Если вы принимаете завтрак безбелковый, то воду можно (и нужно) пить через 1,5 часа, а через 15 минут попейте чай, кофе. А если вы принимаете мясной завтрак, то воздержитесь с приемом жидкости на 2 часа. То есть завтрак в 7 утра, вода в 9 часов утра, потом вода в 10-30, в 10-45 – время ланча. я бы его использовала... может быть, как перекус... И снова, в 12-45 вода, а в 13 часов дня – полноценный обед.
Теперь я не очень понимаю, как быть «совам» и «жаворонкам». Я сделала описание утра для «жаворонка». Думаю, что придерживаясь всех рекомендуемых правил, каждый определит для себя свой утренний режим. Главное, чтобы режим давал вам здоровье.
Возможно то, что я пишу здесь, ненужно тем, у кого прекрасный метаболизм, кто здоров, не смотря на то, что не соблюдает энергетические часы активности и отдыха органов нашего организма. Но всем, кто стремится к обретению хорошей формы организма без избыточного веса, всем, кто понимает, что уже не так здоров, как ранее, я рекомендую к изучению часы активности и отдыха организма.
Великий Гиппократ говорил, что на 90% человек сам решает вопросы своего здоровья. Врач является помощником в обретении здоровья человеком только на 10 %. Слушайте свой организм! Учитесь работать на свое здоровье! Не забывайте советоваться с врачом!
а я показываю Вам таблицу - как жить... которую я буду дополнять..
Иллюстрации взяты в свободном доступе