Это пугающее время. Мы переживаем разгар мировой пандемии, когда города и даже целые страны закрываются и все мы следим за заголовками и задаемся вопросом: «Что будет дальше?»
Страхи по поводу COVID-19 могут нанести эмоциональный урон. Для многих людей наибольший страх вызывает неопределенность, связанная с коронавирусом. Мы не знаем, как именно он может отразится на нас: на нашем здоровье, экономическом положении. Это пугает всех, а у кого-то вызывает и панику. Но есть несколько советов, которые помогут вам справиться со своими тревогами и страхами и пережить это стрессовое время.
Чтение новостей – как навязчивая идея.
Очень важно быть в курсе, особенно о том, что происходит сейчас, чтобы соблюдать рекомендованные меры предосторожности и внести свой вклад в замедление распространения коронавируса. Но помните – не всем новостям можно доверять: в них много дезинформации которая только усиливает страх. Важно понимать, что ты читаешь и смотришь.
Придерживайтесь надежных источников, таких как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и местные органы здравоохранения.
Ограничьте частоту проверки обновлений. Постоянный мониторинг новостных лент и социальных сетей может быстро превратиться в навязчивую идею, способствовать возникновению беспокойства, а не ослаблению его.
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным сведите к минимуму ваше взаимодействие со СМИ - установите для себя ограничения – не смотреть новости более 1 раза в день, в соцсетях просматривать только контент, не связанный с пандемией.
Не делитесь непроверенной информацией с другими. Мы все должны внести свой вклад, чтобы не распространять слухи и не создавать ненужную панику.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Не нужно бесконечно искать ответы в Интернете и обдумывать все возможные сценарии, которые могут произойти с вами. Эта стратегия ни к чему вас не приведет - кроме ощущения истощения, беспокойства и подавленности.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Например, вы не можете контролировать, насколько серьезна вспышка коронавируса в вашем городе, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свой личный риск соблюдая режим самоизоляции и правила личной гигиены.
Планируйте свои возможности
Беспокоиться о том, что может произойти – нормально.
Запишите ваши опасения, связанные коронавирусом и составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать. Не зацикливайтесь на «идеальных» вариантах. Включите все, что приходит на ум.
После того, как вы оценили свои варианты, составьте план действий. Когда вы закончите, отложите его в сторону и не поддавайтесь желанию вернуться к нему до тех пор, пока оно вам не понадобится или обстоятельства не изменятся.
Оставайтесь на связи - даже в самоизоляции
Изоляция и одиночество могут усугубить беспокойство и депрессию и даже повлиять на наше физическое здоровье. Важно оставаться на связи и обращаться за поддержкой. Используйте чаты, Skype и прочие месенджеры, вступите в онлайн-клубы по интересам, обсудите любимую книгу или недавно просмотренный фильм. Устройте видео-чат с друзьями или родственниками.
Не обсуждайте коронавирус в каждом разговоре. Важно отдохнуть от стрессовых мыслей о пандемии, чтобы просто наслаждаться обществом друг друга - смеяться, делиться историями и сосредоточиться на других вещах, происходящих в нашей жизни.
Береги свое тело и дух
Даже дома старайтесь придерживаться обычного режима сна, учебы, еды или графика работы. Это может помочь вам сохранить чувство нормальности.
Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Прочитайте хорошую книгу, посмотрите комедию, поиграйте в веселую настольную или видеоигру. Неважно, что вы делаете, если это избавит вас стресса.
Найдите способы заниматься спортом
Находясь дома, посмотрите онлайн видео с упражнениями, которые вам посилу. Есть много вещей, которые вы можете сделать даже без снаряжения, например, йога и упражнения, которые используют ваш собственный вес.
Помогайте другим - это поможет вам чувствовать себя лучше
В такие моменты помощь другим имеет огромное значение - выполнение добрых и полезных дел для других может помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью, а также добавить смысл и цель. Особенно важно сейчас оказывать поддержку социально незащищенным слоям населения, например, пожилым людям и инвалидам. Иногда, для оказания помощи, достаточно просто пообщаться с ними по телефону. Возможно, пожилому соседу нужна помощь с продуктами? Вы всегда можете оставить пакеты на пороге его квартиры или дома, чтобы избежать прямого контакта.
Даже когда вы изолируете себя или поддерживаете социальную дистанцию, вы все равно можете многое сделать, чтобы помочь другим.
Успокаивайте сами. Если друзья или близкие паникуют, постарайтесь помочь им понять ситуацию. Вместо того, чтобы пугать или доверять ложным слухам, направьте их в авторитетные источники новостей. Позитивное, вдохновляющее влияние в эти тревожные времена может помочь и вам почувствовать себя лучше.
И помните, что помогая друг другу мы сможем победить все напастья!
Будьте здоровы!
С уважением, сеть пансионатов для пожилых «ЗАБОТА».