1⃣ Какие продукты нужно исключить из рациона, что бы похyдеть?
⠀
НИКАКИЕ
⠀
На самом деле, чтобы похyдеть, вам не нужно исключать какие-то конкретные продукты. Самое главное - создать ДЕФИЦИТ калoрий.
⠀
Но я бы свела к минимум следующие продукты:
Сахар
Майонез/соусы
Хлебобулочные изделия
Готовку на масле
Конфеты/пирожные/печенье
Алкоголь
Соки/газировки
Чипсы/попкорн/кукурузные палочки
Полуфабрикаты/фастфуд
⠀
2⃣ Можно ли кушать фрукты после 18-19:00?
⠀
Да! Конечно!
⠀
Если вы впишите их в свою суточную калоpийность, то время приема вообще не играет никакую роль.
⠀
3⃣ Что кушать до и после тренировки?
⠀
До и после тренировки, лучше всего, кушать обычные сбалансированые приемы пищи.
Например:
Рис + мясо + овощи (тефтели из курицы в томатном соусе с гарниром из риса + овощной салат с 1ст.л. масла)
⠀
Время:
За 1-1,5 до тренировки. Приём может быть довольно плотным, чтобы были силы на занятия.
А после тренировки можно кушать сразу же. Но лично у меня появляется аппетит примерно через 30-60 минут.
⠀
4⃣ Какое у тебя сейчас питание?
⠀
Я в процессе подготовки к соревнованиям (сушка), поэтому мой рацион достаточно скучный
⠀
Рис, гречка, овсянка, хлебцы, овощи
Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца
Масло оливковое, авокадо
Кофе, чай, бцаа.
⠀
Если остались вопросы, задавайте👇🏼
Буду отвечать на них пока еду в поезде.