В этой статье поговорим про шесть лучших упражнений на ноги. Но кроме ног, получается, тренируем практически все тело. Увеличиваем общую силу и выносливость. Для отягощения, можно использовать гантели, или гири. Тренировка ног, это самое тяжелое в тренировках. Поэтому не стоит все шесть этих упражнений выполнять на одной тренировке. Лучше разделить на два комплекса. Вот это мои любимые, эффективные упражнения для ног. Если есть гантели, или гири, делаем прямо дома. Пишите в комментариях, какие делаете вы. Обязательно подписывайтесь на мои заметки. Всегда будете в курсе выхода новых статей (жмите тут). До встречи, друзья !
В этой статье поговорим про шесть лучших упражнений на ноги. Но кроме ног, получается, тренируем практически все тело. Увеличиваем общую силу и выносливость. Для отягощения, можно использовать гантели, или гири. Тренировка ног, это самое тяжелое в тренировках. Поэтому не стоит все шесть этих упражнений выполнять на одной тренировке. Лучше разделить на два комплекса.
- Поехали. Первое упражнение, это конечно приседания с гантелями, или гирями в руках. Я буду приводить примеры с гантелями, так как у меня дома разборные гантели по 25 кг. каждая. Становитесь ровно, ноги прямо. Не нужно ставить ноги широко, будет неудобно. Правильно дышите с выдохом при подъеме. Я делаю с гантелями по 25 кг, 3 подхода по 12-15 повторений.
- Второе упражнение, это выпады. Очень мощно задействует так же ягодичные мышцы. Старайтесь не спешить, соблюдать технику. Поочередно правой, потом левой ногой делайте выпады вперед, и возвращаемся обратно. Я делаю с гантелями по 17 кг, 3 подхода по 12-15 выпадов.
- Третье упражнение, это приседание суммо. Тоже отличное упражнение, только в отличии от нашего первого упражнения, ноги ставим широко. В руки берем одну гантель, держим ее по центру. На картинке хорошо видно. Я выполняю с гантелью 25 кг, 3 подхода по 20-25 приседов.
- Четвертое упражнение, это целевое, именно на икры, подъемы корпуса с гантелями вверх на носки. Выполняем медленно, с задержкой в верхней точке. Я делаю с гантелями по 25 кг, 3 подхода по 12-15 повторов.
- Пятое упражнение, это румынская тяга. Становимся ровно, ноги практически рядом. Выполняем наклоны вниз. Всегда держим спину ровно, никаких горбов. Старайтесь хорошо растягивать ягодичные и бицепс бедра. Я выполняю с гантелями по 25 кг, 3 подхода по 20-25 повторений.
- Ну и шестое упражнение, самое тяжелое, на мой взгляд. Это фронтальные приседания. В отличие от нашего первого приседания, тут ноги ставим на ширине плеч, а гантели держим перед грудью, или над плечами. Следите всегда за спиной и поясницей. Можете использовать пояс, если вес берете для себя значительный. Я беру гантели по 25 кг, на 3 подхода по 12 повторений.
Вот это мои любимые, эффективные упражнения для ног. Если есть гантели, или гири, делаем прямо дома. Пишите в комментариях, какие делаете вы.
Обязательно подписывайтесь на мои заметки. Всегда будете в курсе выхода новых статей (жмите тут).
До встречи, друзья !