Уровень тревожности в последнее время сильно вырос – и это совсем неудивительно. Если вы чувствуете, что постоянно беспокоитесь, но не хотите пока прибегать к тяжелой фармакологической артиллерии, попробуйте натуральные способы успокоиться.
Больше белка на завтрак
Начните день с блюд, богатых белком. Это может быть яйцо, мясо, рыба или бобовые. Белок поможет поддерживать высокий уровень глюкозы в крови без резких падений, от которых возникает что-то вроде беспокойства. Перекусывайте орехами и не забывайте есть больше бобовых, листовой зелени и рыбы в течение дня.
Физические нагрузки
Сейчас мы почти лишены прогулок, а ведь физическая нагрузка снимает стресс. Попробуйте найти хотя бы полчаса в день на домашние тренировки, чтобы погасить тревогу.
Не забывайте про добавки
Дефицит витамина В12, D, жирных омега-кислот и магния может привести к тревожности. Ешьте продукты, богатые этими элементами, - лосось, орехи, зеленые овощи, бобовые. Или закажите добавки и витамины в нужной дозировке (проконсультируйтесь с врачом).
Ароматерапия
Эфирные масла для ароматерапии и наружного применения могут помочь справиться с беспокойством. Лаванда, лимон, перечная мята оказывают на организм действие, сходное с противотревожными препаратами.
Йога
Йога, цигун, тай-цзи и другие духовные практики помогут справиться с волнением и расслабиться. Главное, не берите сразу сложные классы, а начните с базовых приемов.
Медитация
Даже одна минута в день, которую вы потратите на то, чтобы сосредоточиться на дыхании, поможет вам стать более осознанным. Если вы хотите медитировать дольше – пробуйте приложения Calm или Headspace.
Сон
Недосып и бессонница только ухудшат ваше состояние. Попробуйте установить режим, практиковать медитацию, пить магний и заниматься спортом, чтобы нормализовать сон. И помните, что сразу ничего не произойдет, но если вы будете заботиться о себе регулярно, тревога отступит.
http://msk-beauty.ru/industry/news/kak-snizit-trevozhnost-bez-lekarstv/