Существует ряд техник (упражнений), которые могут вызвать ощутимый подъём энергии. После их выполнения такие явления как усталость, сонливость и проч. пропадают. Эти упражнения улучшают токи внутренних энергий человека в его телах и настраивают энергообмен с окружающей средой.
Делая эти упражнения, Вы не тратите энергию, (как происходит во время обычных физических упражнений – гимнастики), а получаете её. Результат этой зарядки – не усталость, а наоборот – подъём энергии.
Энергетическая зарядка, выполняемая регулярно и с охотой, хорошо влияет на человека. Тело избавляется от болячек, старится значительно медленнее и умирает значительно позже. Подтверждением тому – Мастера, живущие сотни лет, выглядящие на тридцать-сорок, излучающие здоровье, энергичные и ясные умом.
(Хочу заметить, что предоставленные упражнения конкретизированы и не дают информации о терминологии, эзотерических пониманиях и т.п.. Если вам интересно какое-либо направление или возникают вопросы, то вы всегда можете обратиться к Интернету и узнать всё, что осталось для вас непонятным.)
«Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин». Тибетские упражнения.
Упражнение №1
Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.
1. Встать прямо и вытянуть руки в стороны на уровне плеч.
2. Начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке до лёгкого головокружения.
3. Максимальное количество оборотов не должно превышать 21.
4. Включаем силу намерения и визуализации: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.»
Упражнение №2
1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, прижать ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.
2. Глубоко и плавно выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
3. Поднять голову и крепко прижать подбородок к грудине, поднять прямые ноги вертикально вверх, таз не отрывать от пола. При этом делаем плавный глубокий вдох.
4. Наклонить ноги, не сгибая в коленях, по направлению к голове, пока таз не начнёт отрываться от пола.
5. Вернуться в исходное положение, глубоко и плавно выдыхая, расслабиться.
6. Сконцентрировать чувства на потоке энергии в теле.
7. Выполнять упражнение комфортное количество раз (макс. 21).
8. Используем намерение и визуализацию силы своей энергии.
Упражнение №3
В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания.
1. Встать на колени (бёдра строго вертикально), кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами), подбородок прижать к грудине.
2. Плавно выдохнуть из лёгких весь воздух.
3. Забросить голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. При этом делаем глубокий вдох.
4. Вернуться в исходное положение, делая глубокий и плавный выдох.
5. Концентрируем внимание на энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз.
6. Используем намерение и визуализацию силы своей энергии.
Упражнение №4
Главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях.
1. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги на ширине плеч. Позвоночник прямой, ладони лежат на полу по бокам от ягодиц. Пальцы сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.
2. Плавно выдохнуть из лёгких весь воздух.
3. Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх. Плавно и глубоко начинаем вдыхать воздух.
4. Поднять туловище вверх до горизонтального положения. Напрячь все мышцы тела. При этом продолжаем делать вдох.
5. Расслабиться и вернуться к исходному положению, глубоко и медленно выдохнув.
6. Повторять упражнение комфортное количество раз.
7. Сохранять неизменный ритм дыхания во время отдыха между повторениями.
8. Фиксировать внимание на центральных потоках энергии.
9. Используем при упражнении намерение и визуализацию силы своей энергии.
Упражнение №5
1. Делая выдох, принять упор лёжа и прогнуть спину, ладони располагаются на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположить ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.
2. Запрокинуть голову назад-вверх.
3. Медленно вдыхая, перевести тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Прижать подбородок к груди. Ноги и руки не сгибать.
4. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).
5. Повторить упражнение комфортное количество раз.
6. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас.
Упражнения Цигун.
Несколько важных замечаний о выполнении упражнений:
- упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох – движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
- упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
- упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие – за 1 час до и через 2 часа после еды.
- и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.
- если какие-то условия не соответствуют, то не ищите в этом причину, чтобы откладывать. Лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.
- самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности. Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.
- заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю.
Упражнение «Энергетический шар»
Рекомендуется регулярно выполнять его 2–3 раза в день в качестве «физкультпауз».
1. Встать прямо. Позвоночник прямой и вертикальный. Стопы плотно прижаты всей подошвой к полу чуть шире плеч, колени чуть согнуты, плечи расслаблены, руки просто висят вниз, взгляд направлен вперёд.
2. Постоять так некоторое время привыкнуть к стойке.
3. Представить, что у вас сзади на пояснице располагается энергетический шар диаметром около 30-и см. (шарообразный сгусток энергии).
4. Делая медленный глубокий вдох (4-5 сек), мысленно поднимаем этот шар вверх по спине к шее, по затылку, на макушку. Вдох закончен.
5. Переходя к выдоху, шар мысленно опускаем спереди вниз: он скользит по лбу, груди, животу и оказывается внизу промежности между ног – это полный выдох.
6. Далее вдох и ведём шар снова по спине и т.д.
7. Продолжаем выполнять такие дыхательные циклы, чётко визуализируя движение энергетического шара сзади и спереди по телу.
8. Повторить цикл 9 раз.
9. Далее минуты 1,5-2 необходимо просто постоять и успокоить дыхание.
Упражнения для разминки.
Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои. Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.
1. Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
2. Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
3. Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
4. По шее – снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
5. От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку – там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
6. Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
7. Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V – большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца – вдоль левой (для правшей).
8. Плоскостью ладони разогрейте крестец – начало позвоночника.
Упражнение «Подъём неба».
Рекомендации к упражнению:
- Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.
- Важно плавно дышать, но не глубоко. Усилия могут вызвать физическую усталость.
- Во время упражнения необходимо освободить себя от негативных мыслей и напряжения.
1. Встать прямо, расслабить мышцы, ноги поставить вместе. Руки опустить вниз. Кисти рук повернуть навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направить к земле и держать их перед собой. (рис. 1.1.)
2. Делая плавный вдох через нос, поднять руки вперёд и вверх. Ладони направить к небу. Держать их перпендикулярно предплечьям. (рис. 1.2)
3. Посмотреть на пальцы рук, подняв голову. Тянувшись ладонями вверх к небу, плавно задержать дыхание.
4. Плавно выдыхая ртом, опустить руки вниз через стороны и опустить голову, направив взгляд вперёд. (рис. 1.3).
Почувствовать поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
5. Повторить упражнение от 10 до 20 раз.
Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.
Упражнение «Удержание луны».
Рекомендации к упражнению:
- Желательно делать на свежем воздухе.
- Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун.
- Расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
1. Встать прямо, мышцы расслабить. Наклонить корпус вперёд и опустить расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен. Руки и ноги держать прямыми. Подбородок касается груди. Спина принимает округлую форму. (рис. 2.1).
2. Плавно задержать дыхание и пронаблюдать, как энергия поднимается вдоль всего позвоночника до макушки.
3. Плавно вдыхая носом, медленно выпрямить корпус, поднять руки не сгибая по большой дуге перед собой и остановить их над головой. Вообразить, что вы держите большим и указательным пальцами обеих рук шар размером с полную луну. (рис. 2.2.).
4. Продолжить прогибаться назад, переводя руки назад за голову, не забывая воображать в руках шар-луну. (рис. 2.3.).
5. Делая выдох ртос, встать прямо и опустить руки через стороны. (рис. 2.4.).
6. Представить себе нисходящий поток энергии от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
7. Не двигаться одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.
Пранаяма (дыхательные упражнения).
Базовая техника основывается на следующем: вдох делается через одну ноздрю, а выдох – через другую. Не следует забывать о концентрации внимания на кончике носа, особенно в процессе вдоха, это многократно увеличивает эффект воздействия. В процессе выполнения данной техники очень важно сохранять определенный дыхательный ритм. Эта задача значительно упростится, если вы поможете себе пальцами рук.
1. Язык находится за передними зубами, кончик языка прижат к нёбу. Большим пальцем закройте правую ноздрю, затем, медленно считая до 4, вдохните через левую ноздрю.
2. Не отпуская большого пальца, остальными пальцами зажать левую ноздрю, ваш нос должен быть полностью закрыт. Досчитайте до 16 (Если это пока слишком долго для вас, сокращайте время и находите свой ритм.).
3. Отпустить большой палец, открыв правую ноздрю. Левую ноздрю держать закрытой. Медленно выдохнуть через правую ноздрю, считая до 8.
4. Отпустить нос.
5. Повторить то же самое с другой рукой.
Руки менять обязательно, потому что это связано с замыканием мередианов правой и левой стороны. Вы не просто помогаете ноздре не дышать, когда затыкаете нос пальцем, вы ещё и замыкаете энергетические каналы.
6. Для быстрого поднятия жизненного тонуса технику нужно повторить 4-5 раз для каждой стороны.
Собственный комплекс
Вы можете разработать свой собственный комплекс, который лучше всего подходит вам индивидуально. Это вовсе не так трудно как может показаться на первый взгляд. Можете начать прямо сейчас.
Встаньте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на самом себе. Направьте своё внимание на течение энергии внутри тела. Не на движения, не на подрагивание мышц, а именно на энергию. Пусть вас не волнует ваше окружение (даже если кто-то рядом с вами занимается тем же). Будьте внутри себя, установите внутреннюю тишину и почувствуйте энергию, которая течёт внутри вас, втекает в вас, вытекает из вас. Как она ощущается? Как она взаимодействует с окружающей средой?
Оставайтесь сконцентрированными на токе энергии, но не старайтесь её как-то направить.
Во время концентрации вам может захотеться подвигаться. Пусть мышцы вашего тела сами решают, какие именно движения им нужны. Отдайтесь на волю тела, но не прекращайте внимательно следить за энергией. Тело поможет вам – оно выберет наилучшее положение для оптимального тока энергии. Уровень энергии возрастёт.
Это ваше созерцание внутренней энергии.
Созерцание, визуализация, энергетические упражнения – важные элементы на пути осознанного духовного развития человека. Регулярная практика заставляет человека буквально расцветать. Ум становится спокойнее, мысли - миролюбивыми и более творческими. А тело постепенно возвращается в своё наилучшее состояние – восстанавливается и молодеет.
У практикующего происходит так называемое «повышение вибраций», он источает всё больше и больше Любви. На тонких планах он будет выглядеть светлее и ярче.
Источники:
СиЗОЖ. Око Возрождения: 5 упражнений для здоровья и энергии
Два упражнения для здоровья и молодости
ПРАНАЯМА. Дыхательная техника для поднятия энергетики. ЭМПАТИЯ
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна..
Поделитесь в комментариях, помогли ли Вам эти практики вернуть жизненные силы?
Подписывайтесь на канал, дальше будет ещё интереснее!