Всё, общительные экстраверты вроде меня стали сдаваться! Внутренние ресурсы заканчиваются и нет новых впечатлений, чтобы их восполнить. При этом пока непонятно, когда самоизоляция завершится. И совсем уж неясно, когда мы сможем вернуться к привычному уровню оффлайн-общения. Так что нужно все же искать инструменты, которые позволят настроить себя в такой ситуации.
Для меня совершенно непостижимыми остаются медитации, хотя именно здесь я интуитивно чувствую для себя большой потенциал по восполнению энергии не только сейчас, но и в обычное, не “карантинное” время. Сложность заключается в том, что излишняя рациональность и законтролленость сознания не дают воспользоваться этим методом.
Как с этим справляться - я спросила у Марианны Татарниковой.
От первого лица. Марианна Татарникова, бизнес-тренер, психолог, коуч
Слово “медитации” я бы сразу заменила на “трансовые упражнения”, чтобы исключить окраски лишними смыслами и не связывать этот процесс с какими-то философскими и религиозными взглядами.
В течение дня каждый из нас впадает в состояние транса очень много раз. Что это за состояние? Это когда мы смотрим внутрь себя; когда наш мозг переходит из бета- в альфа-ритм; когда мы расширяем поле, перестаем мыслить сугубо рационально и впускаем информацию из нашего бессознательного.
Нюанс в том, что есть трансы созидательные, терапевтические, а есть аналогичные состояния, которые для нас не очень полезны. Например, когда мы смотрим телевизор и постоянно переключаем каналы, глядим на картинку, не понимая, что сейчас происходит на экране, - это тоже транс, но не здоровый, непродуктивный.
Почему мы впадаем в трансовое состояние? Да потому что у нас есть потребность периодически переводить фокус внимания на себя и таким образом восстанавливать свои энергетические ресурсы, отдыхать. Нервная система вынуждает нас это делать. Фактически примерно каждые полтора часа у человека возникает потребность войти в транс. Но мы этого не делаем и вместо продуктивного транса переключаемся на какие-то другие вещи, которые нас на самом деле не восстанавливают.
Например, листаем ленту в соцсетях. По себе знаю, что если я начинаю “тупить” в телефон, просто скроллить ленту, для меня это маркер того, что я не в ресурсе, что моя нервная система очень нуждается в отдыхе, а я в данный момент делаю что-то некорректное со своей психикой и это нужно менять.
Под продуктивными трансами понимаются трансовые упражнения, которые для простоты, можно назвать медитацией. Они позволяют немного снизить напряжение, отключить работу сознания (то есть нашей префронтальной коры) и включить в работу бессознательное. В этот момент смены волн с бета- на альфа-ритмы происходит отдых, восстановление, пополнение энергетических ресурсов.
При этом очень важно понимать, что абсолютно каждый человек умеет входить в транс, это естественное для нас состояние.
Другой вопрос, почему людям сложно делать это осознанно
Западный человек привык постоянно о чем-то думать, что-то контролировать, анализировать, бежать куда-то в будущее. Эти нейронные пути прокачены и когда мы пытаемся переключить свое внимание на дыхание, музыку, какие-то образы, нам это сделать сложно и наше внимание перескакивает на что-то более привычное. Например, мы начинаем думать о том, что нужно купить, чем накормить сегодня семью, какие еще дела успеть сделать. Надо просто понимать, что это нормальная ситуация, всем поначалу сложно выполнять трансовые упражнения. Через это проходит каждый, а это значит, что получается в какой-то момент тоже у всех.
Ключевое здесь - не воспринимать это как борьбу. Ты начинаешь делать какое-то медитативное упражнение и в какой-то момент понимаешь, что мысль убежала и вообще ты уже не медитируешь, а составляешь меню на завтра. Ничего страшного! Вернулись к выполнению упражнения и продолжили на том месте, где остановились. Это просто возвращение внимания в ту точку, в которую тебе нужно.
Второй момент - мы все очень разные и входы в транс у каждого будут свои, их нужно просто подобрать. Они в первую очередь будут связаны с репрезентативными системами. У визуалов, аудиалов, кинестетиков и дигиталов они будут отличаться в зависимости от того, какой канал получения информации для них самый понятный. Но конечный механизм у всех будет одинаковый - нам нужно представить какой-то чувственный образ (образ, который мы тем или иным способом можем хорошо прочувствовать) и через него войти в трансовое состояние.
Другой простой механизм, доступный всем, - это когда мы фокусируем свое внимание на трех вещах:
- что я вижу - сфокусироваться
- что я слышу - сфокусироваться
- что я чувствую - сфокусироваться
В этот момент внимание уходит в точку “здесь и сейчас”, человек замедляется, погружается в себя, входит в естественный здоровый транс.
Как настроить себя на то, чтобы дождаться конца самоизоляции?
Проводился ряд экспериментов, который доказал, что мозг одинаково воспринимает реальность и наше воображение. Например, фокус-группу поделили на тех, кто тренировался, тех, кто только думал об упражнениях, и тех, кто ничего не делал вообще. Так вот мышцы укрепились не только у представителей первой группы, но и у представителей второй. То есть мозгу вполне достаточно, чтобы мы что-то представили и тогда он запускает наши физические процессы. Используя этот метод, мы можем погружать себя мысленно в то время и пространство, где нам было наиболее приятно, где мы чувствовал себя свободно, где мы были счастливы и спокойны. Это наполнит нас радостью и пополнит наши ресурсы. Когда мы в своем ментальном пространстве уйдем туда, где нам хорошо, нам в реальности тоже станет хорошо.