Я , как никто другой, знаю, что начать тяжело! Тяжело взять себя в руки и начать уже действовать! Я собиралась не один год и раскачивалась и разбиралась с пп не один месяц.
И сегодня поделюсь своими наработками, что помогло именно мне😉
Все дело в голове, в мотивации и цели. На мой взгляд без желания похудеть ради чего-то тупо начинать.
Правило 1️⃣
Определитесь с мотивацией. Что вами движет и будет двигать для достижения цели? Определитесь, на сколько кг хотите похудеть и рассчитайте АДЕКВАТНЫЙ срок. Медленно, но верно= успех достижения качественного результата
Правило 2️⃣
Рассчитайте свою норму калорий и вычитайте от 15% до 25%. Только подсчет калорий помог мне сориентироваться и понять, где я совершаю ошибки. А так же всплыли «косяки в питании». Старайтесь придерживаться дефицита калорий. Не залезайте в дебри БЖУ. На начальном этапе это совсем не к чему и вы будете худеть без лишних математических расчетов 👌🏻
Правило 3️⃣
Исключаем вредную еду из рациону. Во-первых, она делает качество нашего тела хуже. Во-вторых, «весит по ккал» много и впихнуть её в меню достаточно сложно. Например, съев бигмак с кофе на завтрак , вы лишаете себя обеда и сытного ужина! Голодаете, злитесь, нервничаете и ... как итог... срываетесь и ненавидите себя ещё больше.
Правило 4️⃣
Режим питания. Тут всё индивидуально. Приемов пищи может быть столько, сколько угодно вам. Конечно , в рамках разумного! Вы не должны кушать более 400 г еды за раз. Поэтому оптимально трапезовать 3 раза в день.
Мне отлично подходит следующий график👇🏻
завтрак 10.00-11.00
обед 15.00-16.00
ужин 19.00-20.00
Правило 5️⃣
Вода. Пить не менее 8 стаканов (2 л в день)
Правило 6️⃣
Полноценный сон!
Правило 7️⃣
Любовь к себе! Помните, вы прекрасны и удивительны в любом весе💋