Добрый день,уважаемые подписчицы и гостьи канала.Хочу предложить вам женский ужин(а может и мужчинам понравится) из серии "Правильного Питания".Он легкий,необыкновенно вкусный,полезный и готовить его 3 минуты.
Для приготовления понадобятся простые продукты:
1.Бананы- источник кальция,магния,железа,клетчатки,витаминов ,они питают организм и заряжают жизненной энергией.
2.Ряженка и творог.Жирность можно взять поменьше.Кисломолочные продукты способствуют нормолизации пищеварения ,обладают атибактериальным действием,способствуют укреплению костей из за содержания кальция.Это источник белка.
3.Семена чиа,сравнительно новый продукт в России,но в магазинах есть эти полезные маленькие ,как зернышки мака, семечки.По другому растение называется "Испанский шалфей". Это кладезь витаминов,микроэлиментов.Это омега-3 и омега-6,нужные аминокислоты,клетчатка,которая впитывает большое количество воды,в следствии чего происходит заполнение желудка и приходит ощущение сытости.Так ,что чиа очень полезны в процессе стройнения.
4.Любые фрукты или ягоды,замороженные или свежие.О пользе фруктов и ягод известно всем-улучшают метаболизм,содержат витамины,в особенности С,очищают кишечник,ну и вкус блюда они только улучшают.Придают аромат ,цвет .
Рецепт на 2 порции(наверняка еще кто-то захочет присоединиться):
1 банан,
400 гр ряженки(можно и кефиром заменить,простоквашей или йогуртом без сахара),
150 гр творога,
2-3 ложки фруктов или ягод(по желанию) .
Помещаем все продукты в блендер и взбиваем 2-3 мин.Можно воспользоваться погружным блендером,венчиком,просто налить все в банку,закрыть крышкой и хорошенько потрясти. Разлить по стаканчикам и в каждую порцию добавить по ч.л. семян чиа. Дать набухнуть чиа,из за чего напиток станет гуще.
Вот и готово!Вкуснотища необыкновенная! Как молочный коктейль! В нем все есть и белки и углеводы и клетчатка и витамины и аминокислоты и пробиотики.Что лучше для ужина при нашем сегодняшнем, "сидячем" образе жизни? Приятного вам аппетита!
Если вам понравилось у меня на канале-подписывайтесь,что бы потом не искать рецепт.Ставьте класс и оставляйте комментарии.
