Эксперты из всемирной организации здравоохранения дали ряд рекомендаций людям, которые вынуждены находится в четырех стенах на самоизоляции.
Что же они советуют? Давайте разберемся. Вот несколько рекомендаций:
- Не сидите на одном месте, чаще отрывайте пятую точку от дивана и занимайтесь гимнастикой, танцуйте. Сделайте генеральную уборку в квартире, выкиньте ненужный хлам, который многие годы лежал мертвым грузом на балконе и пылился. Придумайте интересную игру и играйте в нее всей семьей. Больше читайте, разгадывайте сканворды - тренируйте свой мозг. Посмотрите свой любимый фильм. Наконец приготовьте, что-нибудь вкусненькое и полезное.
- Если собрались в магазин, то составьте список продуктов первой необходимости, которые нужно купить и покупайте только те продукты, которые находятся в этом списке. Медики призывают экономить продукты. Если уж купили, то не стоит съедать все в один день.
- Не стоить есть за 3 часа перед тем, как лечь спать. Переедание до добра еще никого не доводило!
- "Замораживайте продукты, следите за размерами порций, чтобы не переедать", отмечают специалисты. Так же особое внимание стоить уделить сроку годности продуктов.
- Если покупаете консервы, то учтите, что они содержат много соли, соль негативно влияет на организм, повышает артериальное давление, так что не стоит увлекаться. Если уж и любить "посолить", то делайте это разумно,потребляйте соль не более 3 грамм в день. А так же стоит ограничить потребление сахара.
- Если захотелось сладенького, то предпочтение стоит отдать свежим фруктам, замороженным фруктам.Так же стоит ограничить потребление меда.
- Ограничить потребление насыщенных жиров таких как: сливочное масло, красное жирное мясо, молочные продукты высокой жирности, сало.
- Избегайте способа готовки с растительным маслом. Стоит отдавать предпочтение готовки на пару, или тушению вместо жарки.
- Специалисты рекомендуют употреблять много клетчатки, которая способствует оздоравливанию вашей пищеварительной системы и обеспечивает длительное чувство сытости, что помогает предотвратить переедание. Стоит налегать на овощи и фрукты, ведь именно в них содержится целый кладезь витаминов и микроэлементов, так необходимых организму для поддержания иммунитета и борьбы с различными заболеваниями.
- Не используйте рафинированные зерновые продукты, такие как белые макароны, белый рис,а так же белый хлеб. Стоит включить в свой рацион овощи, фрукты, бобовые и цельно зерновые продукты, а так же замороженные фрукты.
К цельно зерновым продуктам относятся: цельная пшеница, кускус, булгур, манная крупа, цельно зерновые макаронные изделия, овес, рис, ржаной хлеб, пшено, ячмень, гречневая крупа, коричневый рис, кукуруза.
Интересно, что употребление цельных зерен вместо очищенных было связано с меньшими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, рака.
- По словам экспертов нужно избегать употребления в больших количествах крепкого кофе и чая, напитков с кофеином, а так же алкоголя и пить достаточно много воды.