“Я очень сильно реагирую на критику.- Хотел бы я иметь более толстую кожу.- Я была очень чувствительна с самого детства."Я быстро напрягаюсь и нахожу шумное окружение трудным для решения.”
Это всего лишь несколько вещей, которые я обычно слышу от очень чувствительных клиентов, с которыми я встречался за последние несколько лет. Может быть, какие-то из этих мыслей вам что-то напоминают? Хотя эти мысли могут быть вызваны, например, краткосрочными психологическими проблемами, они также могут свидетельствовать о том, что вы очень чувствительны.
Клинический психолог и исследователь Элейн Арон описывает четыре индикатора, которые мы можем использовать, чтобы судить, насколько мы чувствительны, что она ссылается на использование аббревиатуры DOES:
- Глубина переработке
- Чрезмерное возбуждение
- Эмоциональная Реактивность
- Чувствительность к тонким раздражителям
По мнению Арона, чтобы быть высокочувствительным, все четыре фактора должны присутствовать в человеке с детства и далее и не могут быть прямым следствием психологического заболевания или переживания травмы. Хотя, конечно, можно одновременно быть очень чувствительным и страдать от психического заболевания.
Давайте посмотрим, что означает каждый из этих терминов.
Глубина переработки
Глубина обработки является ключевой харсти, из которой вытекают все остальные три показателя высокой чувствительно. Трудно наблюдать глубину переработки извне, но это можно наблюдать косвенно у людей, которые глубоко думают о вещах и испытывают сильные чувства в ответ на свое окружение и переживания, которые у них есть. Это высокая чувствительность,” деликатность " при столкновении как с положительными, так и с отрицательными ощущениями и нюансами в мире, а также глубинный способ, которым человек имеет дело с тем, что он пережил, и обрабатывает его.
На практическом уровне это означает, что вы можете, например, быть тем, кто много думает о духовных и философских вопросах, вы можете найти решения трудными для принятия, и вам может нравиться думать аналитически и косвенно о проблемах.
Это может означать, что вы цените и ищете глубину, и что вы глубоко сопереживаете как людям, так и животным.
Все, что испытывают высокочувствительные люди, они обрабатывают глубоко, и каждый опыт оставляет после себя следы в виде мыслей, чувств, впечатлений, телесных ощущений, воспоминаний и фантазий . Это похоже на то, как если бы ум и тело высокочувствительного человека были сейсмографом, который способен улавливать тонкие вибрации в земле, реагируя гораздо быстрее и реагируя гораздо сильнее. Иногда это может быть приятным, потому что это может быть обогащающий опыт, который делает жизнь жизненной и разнообразной. Но иногда это может быть утомительно и напряженно. Когда вещи, которые вы испытываете, обрабатываются очень глубоко, тогда это верно для всех переживаний, которые вы имеете в жизни, будь то негативные или позитивные.
Чрезмерное возбуждение
Если вы реагируете особенно чутко на свое окружение и глубоко обрабатываете информацию и стимуляцию вокруг себя, наблюдая, размышляя, чувствуя и реагируя, то эта сверхстимуляция может быстро привести к чувству чрезмерного возбуждения.
Все люди неизбежно достигают высокого уровня возбуждения, если они испытывают очень высокий уровень стимуляции. По существу, наш уровень возбуждения представляет собой уровень, на котором активизируется наша нервная система. Когда мы реагируем на внешние и внутренние раздражители и обрабатываем их, наше физиологическое возбуждение возрастает, что, в свою очередь, влияет на наши чувства и мысли.
Когда этот уровень возбуждения слишком высок, наше самочувствие и когнитивные способности начинают снижаться, что может проявляться в затруднении концентрации внимания, борьбе с мыслями и затуманивании сознания. Мы также испытываем высокую степень физического и эмоционального напряжения, иногда даже тревогу.
Из-за своей очень реактивной и чувствительной центральной нервной системы высокочувствительные люди обрабатывают информацию очень глубоко и поэтому становятся чрезмерно возбужденными и перевозбужденными гораздо быстрее, чем люди, которые менее чувствительны к своему окружению.
Часто высокочувствительные люди описывают сверхстимуляцию просто как "стресс”, “напряжение” или "раздражительность", и обычно это самая большая проблема, которую создает их высокая чувствительность, потому что ее часто очень трудно избежать в повседневной жизни, будь то рабочие встречи, детские дни рождения или даже ярко освещенные, оживленные супермаркеты.
Эмоциональная Реактивность (Включая Эмпатию)
Третий показатель высокой чувствительности-это в целом высокая эмоциональность, которая не ограничивается определенными ситуациями или конкретными чувствами.
Опять же, это должно было присутствовать с детства и относится как к положительным, так и к отрицательным чувствам и не связано с очень конкретными ситуациями, в которых эти чувства относятся к негативному жизненному опыту человека.
Другими словами, склонность реагировать на вещи более эмоционально, чем другие в подобных ситуациях, и делать это независимо от того, приятны такие вещи или неприятны, и в какой бы ситуации они ни происходили.
Также типичным для высокочувствительных людей и связанным с эмоциональной реактивностью является высокая способность к эмпатии, подтвержденная результатами исследований, которые показывают, что область мозга, содержащая “зеркальные нейроны”, более активирована у высокочувствительных людей. Эти клетки в нашем мозге активизируются, когда мы наблюдаем что-то, проявляя паттерн активности, соответствующий паттерну, который был бы активирован, если бы то же самое произошло с нами.
Чувствительность к тонким раздражителям
Если вы, как высокочувствительный человек, находите определенные ткани неприятными, испытываете проблемы со сном в шумной среде или быстро замечаете небольшие изменения в своей среде, это на самом деле не означает, что ваши органы чувств развиты лучше, чем у других людей, а скорее, что вы обрабатываете стимулы более глубоко. Это маркер высокой чувствительности. Другими словами, высокочувствительные люди не слышат и не видят лучше других людей, но то, что они воспринимают, обрабатывается более глубоко и резонирует в них дольше.
Наше чувственное, физиологическое восприятие мира через наши органы чувств может быть связано со слухом, зрением, обонянием, вкусом и осязанием, а также с нашим восприятием боли и температуры. Очень типично, что высокочувствительные люди имеют заметное отвращение к крайностям температуры, будь то горячая или холодная; что они часто находят громкие, полные или занятые места быстро чрезмерно возбуждающими; и что они часто очень чувствительны к запахам и звукам.
Вывод
Конечно, между высокочувствительными людьми существуют большие различия в том, как эти показатели проявляются и насколько регулярно они происходят.
Не каждый высокочувствительный человек чувствителен к запахам, и индивидуальные черты могут проявляться в разной степени и быть вызваны по-разному в разных ситуациях. Наряду с различиями в нашем опыте и историях формирования, то, как мы себя чувствуем в данный день, наше настроение, наш возраст и контекст данной ситуации-все это играет важную роль в том, как мы себя чувствуем и реагируем.
Тем не менее, все четыре индикатора DOES должны быть четко распознаваемыми и регулярно проявляться как тенденция в нашей жизни, чтобы нас считали очень чувствительными, даже если они не обязательно ощущаются как одинаково сложные или проблематичные.